無氧運動多久做一次比較好?無氧運動可以天天做嗎?
很多人都崇尚無氧運動,那麼,無氧運動多久做一次比較好呢?
什麼是無氧運動
無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,只能通過無氧供能,導致體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞痠痛。
無氧運動可以天天做嗎
可以天天做,但不建議每天都做。
體質好,有健身基礎的話,理論上來説可以每天都做無氧運動,但實際上無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動,在運動後容易出現肌肉痠痛、肌肉拉傷的情況,每次鍛鍊過後需要時間來休息和恢復的,因此不建議每天都做。
無氧運動多久做一次好
一般來説,無氧運動隔一天做一次比較好,即每個星期做三到四次,並且不要每次鍛鍊同一處的肌肉。以訓練量來定,鍛鍊大肌肉羣,如胸,背,股四頭肌,肩部等肌肉,一般要在訓練48小時後恢復,小肌肉羣,如肱二,肱三,股二等肌肉,要在72小時後才會完全恢復。所以無氧運動最好根據自身的身體信號來決定鍛鍊時間。
無氧運動做多久合適
40-60分鐘左右。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,一般很難持續長時間,通常情況下,無氧運動一次做40-60分鐘即可,可以分組來訓練,具體要根據自己的體力和節奏來定,如果運動時間過長強度太大,容易導致肌肉拉傷,出現運動損傷。
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