怎樣讓身體不易疲勞 如休才能睡得好
很多人都認為自己的身體還能繼續工作,所以不要緊我們接着上班吧,不過後來就會開始覺得全身懶洋洋的,疲勞消除不了,週末幾乎都在睡覺。
適度的疲勞代表充分活動了身體,也有助於睡眠。問題在於疲勞的等級。如果睡一覺就會消除疲勞,或者週末睡晚一點就能恢復精神,那倒是不用擔心。 不過,不管怎麼睡還是很累,越來越常覺得「凡事提不起勁」的話,就有可能累積了疲勞。 萬一忘了重要的預定行程、專注力下降,就要注意了。 不可以輕率地認為「還能工作,所以沒問題」。 疲勞感是憂鬱症的重要警訊之一。
假日會知道疲勞等級
最簡單的疲勞量表是假日的活動程度。 假日比平常多睡2小時以上的人,可能平常的睡眠不足。此外,明明天氣晴朗,卻窩在家裏一整天,這種假日模式的背後,説不定也隱藏着疲勞。 平日的疲勞要儘量在當天消除。縱然不能完全消除疲勞,光是改變飲食、睡眠、每天的小習慣和行為模式,就能減少疲勞。
自覺到疲勞累積的檢查表
1.前所未有的疲勞感持續、動不動就感到疲勞。2.即使自認為好好休息了,還是遲遲沒有恢復精神。3.問呢 覺得日常 表現因為疲勞 的緣故打了對摺。4.容易感冒、一旦感冒就很難好。5.看了醫生也檢查不出原因的頭痛、腰痛、肌肉 痛持續。6.沒有食慾,不覺得食物美味。7.失眠。假如勾選3個以上就有可能積勞成疾,請問自己的身體還好嗎?想你身體會如何回答你。
提高睡眠品質熟睡
提高體温,一覺好眠 「良好睡眠」對於讓身體不累積疲勞地恢復活力,非常重要。 「難以撥出充分的睡眠時間」,是現代人共通的煩惱,既然如此,往往就會希望在短時間內熟睡,提升睡眠品質。在此,介紹能夠在日常生活中下一番工夫,獲得一覺好眠的「熟睡法」。 人的體温從傍晚到半夜開始下降。而體温一下降,人就會開始想睡。 研究發現, 要舒適地入睡,最好稍微提高體温。若是暫時提高體温,大腦就會發出「降低體温」這種指令,而在這個過程中,能夠順利地入睡。
如何調整體温獲得良好睡眠
提高體温的最簡單方法,就是泡澡。眾所周知 38?40度左右的熱水最適合用來提高睡前的體温。 半身浴或泡腳也有效果。若是加入薰衣草等具有放鬆效果的泡澡粉,效果更加分。也有研究指出,提高體温之後,快速動眼(Rapid EyeMovement,REM)睡眠這種深度睡眠的期間會變長。
防礙順利入睡的手腳冰冷,也是希望解決的症狀。末梢血液循環不良的人,要活用保暖襪套、襪子、手套、熱水袋等,暖和手腳之後,再上牀睡覺。擔心半夜會熱的人,建議以披肩等鬆鬆地纏住手腳,以便在睡覺過程中,讓它可以會自然地脱落。
妨礙良好睡眠的壞習慣
壞習慣1:
不泡澡,大多以沐浴解決;
壞習慣2:
手腳冰冷也不管它,冬天也只穿一件睡衣就上牀睡覺;
壞習慣3:
睡覺之前還在吃東西,睡前一定要喝酒;
壞習慣4:
受到電視 與雜誌上銷售的物品影響。
壞習慣5:
假日沒事在家鬼混,不是看電視就是打遊戲。
壞習慣6:
如果無法馬上入睡,就會擔心明天的事,越來越清醒。
就寢之前不可飲食
就寢之前飲食,會給予想休息的大腦和身體新的工作,採取活動模式。 睡前喝酒,酒精不但會增加睡眠不穩定的期間,而且利尿作用所產生的尿意,會使睡眠變淺。此外,打鼾也會變得嚴重。因為酒精會使舌頭根部放鬆,縮窄喉嚨的空氣通道。 記得要在就寢3小時前飲食完畢。尤其要避免睡前喝酒,若要喝酒,建議搭配美食。
白天要在陽光下活動
為了獲得良好睡眠,寢具也很重要。儘管如此,硬度和重量等依材料而有所不同,而且躺下來時的體壓分佈,也會因人而異。對某人而言,適合身體的寢具,也經常不適合另一個人。 不要百分之百地聽信人言,或者輕率地認為「因為價格高昂,所以品質應該很好」,要實際到賣場親身測試躺起來的感覺,尋找適合自己身體的寢具。
仰躺、側躺、俯卧……躺時的姿勢各有優、缺點。不過,人在睡覺過程中會翻身,放鬆身體,所以也不必太過拘泥於姿勢。 睡覺是在晚上,但是 白天的行動會大幅影響睡眠。
完成該做的事,切身感覺到度過充實的一天、白天在陽光下行動、調整生活步調很重要。 不過,太過在意「睡眠」,反而會造成壓力,產生反效果。隨興一點,往往反而能夠獲得良好睡眠。
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