哪些食物吃多了容易增肥發胖
一、增肥食物
1、加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多,單看熱量,這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,則有150卡路里的熱量,但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B,而且,還讓你迅速長肉肉。因此,還是吃原味水果好。
2、巧克力
説起巧克力,不管是大人,還是小孩,都對其愛不釋口。然而,巧克力的脂肪是非常高的。純巧克力、白巧克力、黑巧克力、果仁巧克力等的脂肪含量差不多沒有分別。因此,想減肥的人們,一定要hold住巧克力哦!
3、薯條
薯條本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。
4、麪食
麪食是澱粉類食物,澱粉類食物消化快,代謝慢。人體內自口腔開始就有促進澱粉消化的多種消化酶存在,因此澱粉的消化速度和過程相對蛋白質和脂肪要快而且簡單,很容易轉化成葡萄糖。
而葡萄糖的代謝特別是轉化成能量釋放需要大量的維生素(特別是B族維生素)和礦物質的參與,因此轉化成能量釋放的過程比較緩慢和複雜,在維生素和礦物質不足的情況下就極易形成多餘脂肪而異常堆積。
5、方便麪
方便麪不但方便快捷,而且美味可口。但方便麪由於製作時經過油炸,脂肪較高,而且湯粉多含味精,故此還是少吃為妙。貪吃方便的人可以選吃不經油炸的方便麪,如方便米粉。通心粉或粉絲,只用一半份量的湯粉便可減少味精的攝人量。
二、可以減肥的零食
1、西梅
傳説中最完美的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據説保留了鮮果中除維C之外的全部營養,集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量很少,是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
2、青梅
西梅的親戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛,除了有減肥功效,美容保健效果也非常不錯哦。
3、葡萄乾
葡萄乾是高纖維、高鉀的理想減肥食品,此外,還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護,有效對抗遊離基,讓肌膚變得更年輕。
4、花生
花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,促進脂肪燃燒,而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學家在一次調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然,花生所含的油脂很多,每天吃10顆左右就好了,不可多吃。
5、海苔
通常來説海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富,海苔也是一樣,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據説還能抗癌。
6、南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻,容光煥發,不易肥胖。
7、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點,是健康的明智選擇,它能給健康帶來三個功效:心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。
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