孕期女性補充葉酸的水果

橘子、香蕉、桃子、梨、櫻桃、白杏、李子、葡萄、獼猴桃等。

孕期女性補充葉酸的水果1

1、西柚：這是一種比較常見的水果，當中有比較多的葉酸成分存在，同時有許多鐵元素和鈣物質，懷孕期間適量吃西柚，能夠促進胚胎骨骼發育，還可以讓體育的瞬間處在平衡狀態。

2、櫻桃：櫻桃當中還有許多礦物質、葉酸、維生素等，在懷孕的時候可以適量吃櫻桃。

3、橙子：當中有許多的維生素C，所需要的.營養元素也可以補充身體所需要的葉酸，適量吃橙子還可以緩解早孕反應。

除此以外，也可以適量吃香蕉，草莓等，都可以提供身體所需葉酸。

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新鮮水果含天然葉酸最多有：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。葉酸較多的食物。葉酸在綠色新鮮蔬菜、水果、酵母（經發酵的食品）、蘑菇及動物的肝、腎中含量較高。應該注意食物加熱時間過長可使葉酸的破壞增加（100℃加熱超過15分鐘葉酸破壞超過50%）。

維生素B9維生素B9即葉酸。在鱷梨、柑橘等果品中，葉酸的含量比較豐富，其中草莓的葉酸含量最為豐富。成人日需要葉酸0.2——0.4毫克。研究發現，缺乏葉酸可引起貧血，如果育齡婦女和懷孕3個月之內的孕婦體內缺乏葉酸，可致胎兒先天性神經管畸形。而我國居民每日平均從膳食中獲得的'葉酸僅為50——200微克，因此，孕婦應當多吃些富含葉酸的水果。

由於葉酸是水溶性的化合物，它在人體內的停留時間不長。因此，我們需要不斷地從食物中進行補充。在牛奶和乳製品中都含有葉酸。含天然葉酸的穀物有小扁豆、鷹嘴豆、黑豆、菜豆和利馬豆。天然葉酸含量高的蔬菜和水果依次為菠菜、蘆筍、芥菜、苤藍、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、花生、萵苣、生菜、香蕉和葡萄柚。

葉酸的攝入標準：

凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜，水果都含葉酸，通常不需另外補充葉酸。葉酸主要功能是生血，對胎兒神經和智力發育可能有作用，但不是重要的。如果您的飲食很全面，富含動植物蛋白及各種維生素及無機鹽類（如鈣，鐵，鋅等）就沒有必要補充葉酸。

葉酸的定量完全用微生物方法[乾酪乳桿菌，糞鏈球菌R（Streptococcus faecalis R）]。由動物實驗推算出的需要量是為一日0.1—0.2毫克。在醫療方面，使用達到10到20毫克，仍然沒有毒性。

每日攝取量：成人的建議是400 微克DFE，孕期600微克 DFE。可耐受最高攝入量（UL）為每日1000 微克DFE。一般認為，對於無葉酸缺乏症的孕婦來説，每日攝取不宜過多。必要時服用孕婦專用的葉酸製劑，而不是普通用於治療貧血所用的大含量（每片含葉酸5毫克）葉酸。

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葉酸是一種廣泛存在於綠色蔬菜中的B族維生素，由於它最早從植物葉子中提取而得，故命名為“葉酸”。葉酸是維生素B族中的一種，也叫做維生素B9，是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，主要是參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，還參與血紅蛋白以及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物合成。

女性備孕時補充葉酸的重要性

1、對於胎兒而言，葉酸可以降低寶寶出生缺陷風險。同時，還可以預防新生兒神經血管缺陷，這種疾病致死致殘率很高。大量研究表明，服用葉酸可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%脣齶裂和35%先天性心臟病的發生，從而降低20%的新生兒死亡率。

2、對於準媽媽而言，葉酸可以預防孕婦貧血。葉酸的作用，除了在預防畸形兒方面有着強力保障之外，它還具有支持身體生產紅血細胞的能力。孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。另外，葉酸具有預防癌症的功效，身體缺乏葉酸的人患上腸癌的機率會比一般人多出12%。

因此，女性在計劃懷孕時，就應該有規律的.攝取葉酸。一般醫生會建議從孕前3個月開始攝取葉酸，一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求，對有效預防胎兒缺陷和媽媽貧血有着重要意義。而孕早期也是補充葉酸的關鍵時期，堅持每天服用推薦劑量的葉酸，一直服用到懷孕後3個月，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%～70%。

葉酸從何而來？

近年來，隨着家庭條件的改善，科學健康知識的大力普及，對於孕期應該怎樣補充營養，吃什麼、怎麼吃，準爸準媽都開始形成自己的認知。葉酸具有預防胎兒畸形及孕婦早產的功效，因此在孕前孕期媽媽們最好要補充足夠的葉酸。其實孕期中大部分的營養都是在日常的飲食中補充的，因此，補充葉酸當然也是從飲食着手。那麼，在日常生活的飲食中，有哪些食物富含葉酸呢？

1、蔬菜： 蔬菜是備孕男女必吃食品之一，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。其中菠菜尤其值得一吃。此外，韭菜、小白菜等綠色蔬菜中也含有豐富的葉酸。

2、水果：柑橘、奇異果、楊梅、草莓、櫻桃、石榴、葡萄等水果中富含葉酸。

3、穀物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等食物中含有較多葉酸。在日常飲食中多食用這類食物，不僅可以起到補充葉酸的作用，還可以起到利尿、降壓、消食，預防便祕的作用。

4、動物肝臟：動物肝臟中含有大量的葉酸，可每週食用一次。因為肝臟中含有豐富的膽固醇和膽酸，而且肝臟是動物代謝廢物的處理工廠，所以在處理時需清洗乾淨並完全煮熟，並且注意適量不宜多吃。