孕期應分階段補充營養

孕早期要增加葉酸、孕中期強化鈣、鐵、維生素D、孕晚期強化鐵、鋅等。

孕期應分階段補充營養1

孕期劃分孕期一般分為孕早期、孕中期、孕晚期。孕期不同時期，由於胎兒發育的部位和器官的不同，對營養的需求也不是不一樣的，因此，準媽媽補充營養應該根據胎兒營養所需的變化分階段補充，這樣才能更好的做到優生優育。

孕早期要增加葉酸

孕早期是知道懷孕後一直到懷孕三個月之前，這個階段是胎兒神經管發育的關鍵時期。孕早期胎兒如果缺乏葉酸就會造成神經管缺陷，兔脣、鄂裂機率會升高。

一般孕早期要強化補充葉酸，準媽媽可以多吃含有葉酸的綠色蔬菜，如菠菜、花椰菜等。

孕中期強化鈣、鐵、維生素D

孕中期是懷孕3～7個月的階段，胎兒的心臟、肺臟、腎臟、肢體等開始逐漸形成，胎兒骨骼開始發育，這個時候要加強鈣的攝入，多食用奶類、豆製品、蝦皮等含鈣多的食物；

同時補充維生素D可以促進鈣的吸收，此外，孕中期的準媽媽對鐵的`需求增大，應當適量補充鐵元素，也可以多吃些牛肉等含鐵量豐富的食物。

孕晚期強化鐵、鋅

孕晚期是胎兒在母親體內的最後一段時期，是胎兒生長速度最快的階段，這個時候如果缺乏鐵元素就可能引起準媽媽免疫力下降，胎兒營養不良或發育遲緩等問題。

鋅元素缺乏會影響胎兒腦部和智力發育，因此在孕晚期，補充適量的鐵和鋅，會給胎兒提供健康發育的良好環境。

孕期飲食要營養也要均衡

一般在懷孕期間，健康和有質量的飲食才是最重要的。按照自己正常的飲食習慣，每頓飯稍加註意葷素和主食的數量搭配，並根據孕期的不同添加富含不同營養素的食物在一日三餐，這樣能保證營養攝入的均衡合理，為胎兒的健康發育提供更好的生長環境。

孕期應分階段補充營養2

孕婦要補充什麼營養

1、葉酸

葉酸對孕婦特別重要，是胎兒生長髮育不可缺少的營養素；尤其在孕早期，是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，此時若缺乏葉酸可導致胎兒畸形，出現低體重、脣齶裂、心臟缺陷等。

因此，中國營養學會建議，準備懷孕女性可從孕前3個月開始，在醫生指導下，每日補充葉酸0.4毫克，並持續至整個孕期。平時也可多吃富含葉酸食物，如菠菜、生菜、豆類、動物肝、蘋果、柑橘等。

2、DHA

DHA又稱“腦黃金”，對胎兒智力和視力發育至關重要。在孕期，適當補充DHA，可以提高胎兒神經細胞成熟度，促進胎兒大腦發育，而且對胎兒視網膜光感細胞的成熟有重要作用。

孕婦可以多吃核桃，經肝臟處理後能合成DHA；此外，海魚、魚油也富含DHA，可以選食。必要時，在醫生指導下，補充些DHA製劑也是可以的。

3、蛋白質

蛋白質是生命物質的基礎，是構成胎兒細胞、組織的重要成分，孕婦如果缺乏蛋白質，會影響胎兒生長髮育，容易發生流產、早產等。

所以在懷孕期間，可以從飲食中攝取蛋白質，多吃蛋白質含量豐富的食物，如雞蛋、牛奶、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。

4、鐵元素

孕期，由於胎兒生長髮育和子宮增大需要鐵，紅細胞中血紅蛋白的合成也需要鐵；而且，母體還要貯存一部分鐵供分娩時失血和產後哺乳的消耗。

因此，孕期體內所需鐵量比平時高4倍。若鐵元素不足，則會引起孕期貧血，造成胎兒營養不良、發育遲緩等。

所以，孕婦應多吃含鐵豐富的食物：如動物內臟、紅色的瘦肉、牛肉、動物血液、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、芝麻、紅棗等。

5、鈣元素

鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成部分，胎兒從一個受精卵長到出生時的50釐米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。孕4-6個月每日需從膳食中攝取1000mg鈣，孕7-9個月每日需1500mg鈣。

孕期若缺鈣可引起孕婦腿抽筋、失眠等症，嚴重還會影響寶寶骨骼發育，造成方顱、佝僂病等。建議，孕期每日需喝3杯奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪、豆製品等含鈣高食物；必要時，可在醫生指導下，運用鈣片。

6、鋅元素

鋅是人體必需的微量元素之一，對促進胎兒智力發育、視覺、性器官發育等作用重大。孕婦擔負着2個人的營養需求，更易缺鋅，對自身和胎兒都不利，會降低自身免疫力，同時影響胎兒發育不良。

因此，專家建議，孕期應注意從食物中補鋅；含鋅高的食物有：牡蠣、扇貝、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、蘑菇、豆類、海帶、堅果等。

7、維生素K

在孕晚期，孕婦要多吃含維生素K豐富的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵苣等，以預防產後新生兒因維生素K缺乏引起顱內、消化道出血等。預產期前一個月，必要時可在醫生指導下，每天口服適量的維生素K。

孕期各個階段該補什麼？

一般，孕期可以分為三個階段，孕初期（1～3月），孕中期（4～7）及孕晚期（8～10）。

（1）孕初期除了正常飲食外，一定要補充葉酸，預防胎兒畸形的發生，每天補充0.4毫克，一天一片為宜。

研究發現，及時補充葉酸可以將胎兒神經管畸形率降低到50%以下。另外，一般孕初期孕媽咪或多或少都會出現妊娠反應，由於胎兒還小，對營養的需求不是很大，因此，孕初期孕媽咪想吃什麼就吃什麼。

（2）孕中期，胎兒開始迅速發育，特別是骨骼開始發育，多攝入鈣和鐵元素相關的食物。因此，孕中期一定要攝入各種營養成分，也就是説要保持營養均衡。

新鮮蔬菜、水果、肉類、雞蛋、牛奶、魚類、豆類、雜糧等食物都要吃，保持品種多樣化，葷素搭配着吃。如果缺鈣，或者貧血，還要補鈣補鐵，原則上是缺什麼補什麼。

（3）孕晚期時，胎兒的各項指標促於成熟階段，在營養均衡的基礎上，缺鈣補鈣，缺鐵補鐵，如果什麼都不缺，只要注意飲食營養均衡即可，為了避免體重過重，可以適當調整飲食結構，多吃新鮮蔬菜水果，雜糧等。

另外，孕中晚期除了注意飲食外，還要適當運動，如散步曬太陽，有助於分娩。

總之，孕期各個階段的飲食營養狀況很重要，對胎兒的健康生長髮育來説很關鍵，孕初期除了補充葉酸外，想吃什麼就吃什麼，孕中晚期一定要保證營養均衡，避免缺鈣缺鐵現象的'發生。

不同的孕期階段需要的營養不同

專家介紹，懷孕前三個月，由於孕婦處於害喜階段，在噁心嚴重時要儘量吃些主食，酸奶等嗎，可補充孕婦專用的營養素，如果這個時候沒有缺鐵、鈣之類的營養元素就沒有必要吃任何補品。

懷孕第四個月時會開始不斷的增加蛋白質和鐵元素。每天分別需要攝入15g蛋白質和25Mg鐵；懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20g和30Mg鐵。

很多孕婦這個時候會選擇暴飲暴食，認為寶寶這樣才能長肉。其實，對母子雙方健康沒有太大的幫助，只會一味的填肉。

這個時候應該注重微量元素補充，特別是到孕中期，最好選擇專業的方法補充蛋白質和鐵。

比如直接口服鐵之緣等，這類温和無刺激性的營養品，即能有效的補鐵，同時又能補充蛋白質，一舉兩得。這樣既不會擔心發胖，又能給寶寶充足的補充營養元素。專業的營養品比吃大量的食物還要有效。

另外，除了注意營養的補充，還要適度的鍛鍊。經常散步，做瑜伽，這樣不僅能保持孕婦的體重不會過度增加，還對胎兒有好處，增加順產的機率。這也就是很多明星為什麼一懷孕就早早退出娛樂圈，一心的注重懷孕的原因。