女性更年期補充雌激素緩解壓力

女性更年期補充雌激素緩解壓力，有些女性往往情緒多變，常常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順，到了更年期的女性，脾氣暴躁的症狀更加明顯，下面分享女性更年期補充雌激素緩解壓力。

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1、緩解精神壓力，多做運動：

情緒激動或低沉，對每個人而言都不利於身心健康，尤其是絕經後的女人。絕經後的女人是比較容易動肝火，很容易發脾氣，時間長了就會容易肝火旺盛，情緒的不良可以導致身體出現很多的變化，也會影響健康容易衰老，所以除了食療以外，控制情緒也是非常重要的，練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動，不僅能放鬆身心，還能促進身體新陳代謝，兩全其美。

2、雌激素的補充：

芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，而且還可以有刺激雌激素的分泌的作用哦，可以有利於激素的合成，對於緩解衰老有一定的幫助作用。

紅糖含有豐富的'微量元素，可以對女性有補血的作用，如果長期食用的話還可以有穩定激素的作用，所以女性應該多吃這樣含有雌激素的食物，黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。

女人應該對自己好一定，有一個健康的身體比任何化粧品都管用，所以女性們要真正的懂得什麼樣的方法才能讓自己變得漂亮，一定不要選擇一些整容啊，或者是美容針等等的這些方法，會非常有副作用的，任何藥物都沒有食物補充體力來的快。

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女性更年輕如何補充雌激素

1、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

2、多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

3、多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。

大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。

4、多吃富含維生素的食物

研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的'表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物

更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

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女性更年期之後應適度補充雌激素

雌激素是女性美麗激素 天然分泌製造

人的所有荷爾蒙作用在接受體，分成甲型與乙型，每個器官兩者所含各自比例佔比不同，舉例來説，與女性生殖系統有關如乳房、子宮、卵巢，以甲型為主，而中樞神經、骨頭、心血管等，則以乙型為主。兩種癌症如乳癌與子宮內膜與雌激素有關，例如子宮內膜癌長時間受單一雌激素刺激，無黃體素令內膜剝落，會長厚增生產生癌變。

女性晚婚晚孕不婚不孕 乳癌增加快速

至於台灣乳癌增加快速，主要與年輕族羣晚婚晚孕、不婚不孕非常有關係，不完全是荷爾蒙的問題。但因為乳癌細胞上有雌激素接受體，當細胞病變再補充雌激素，反而會使癌細胞擴散的很快，所以，現在乳癌化療觀念是要把身上雌激素來源都阻斷，治療中不能使用女性荷爾蒙製劑。

楊再興醫師表示，雌激素會隨着年齡增加而逐漸減少，尤其一般女性從懷孕期到哺乳期，大約一年半的時間沒有分泌雌激素，表示子宮與卵巢處於休息狀態，女性生育期必需要休息讓組織緩和，讓慢性良性腫瘤百分之百萎縮。

但是，現代女性往往年過35歲，卻晚婚、晚孕，甚至不婚、不孕，使得雌激素持續分泌，滋養良性腫瘤，從初經到34歲都還未懷孕過一次，即可能使良性腫瘤從0、1變成10公分，這也是現代女性良性腫瘤發生率高的主要原因。

此外，良性腫瘤發生率高，也與出生率低有關係，台灣出生率為全球最低，一對夫妻平均只生0、7個小孩，比大陸一胎化還低，發生良性腫瘤是雌激素長期刺激無法休息的結果。

女性更年期之後應適度補充雌激素

雌激素可滋養全身器官發展生長髮育，也是很強的抗氧化劑，分泌足夠可抑制自由基的堆積，可對抗慢性發炎致疾病。例如，女性在停期前心血管發生率很低，除非過胖才有可能引發心血管問題。但是停經後保護層消失了，就可能發生與男性比率一致性的心血管問題。

女性進入更年期之後，雌激素會明??顯下降，所以經常會出現一些更年期症狀，雌激素缺乏的女人會表現出面色潮紅、畏寒、膚色粗糙、皺紋早現、出汗、情緒激動等。適度補充雌激素，將有助於緩解以上的'症狀，並且讓女性在停經後的歲月，仍然能保持美麗與活力。

補充複方植物性雌激素架起健康防護

全球對於更年期補充雌激素治療，已經有70年曆史，並有完整的治療指引，第一原則愈早開始用愈好，一確定卵巢衰竭，愈早使用愈好，不要錯過，以免增加風險。並且要使用最低的有效劑量雌激素用藥，尤其必需有很完整的人體實驗報告，以及有研究發表刊登在國際權威期刊上，如果仍然有子宮的女性，還必需再增加黃體素，才能保護子宮內膜，避免產生子宮內膜癌。