成年人一天最多吃多少甜食呢 吃甜食有什麼注意呢

大家在生活中應該都吃過甜食吧，但是你瞭解甜食嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟成年人一天最多吃多少甜食呢，以及吃甜食有什麼注意呢？跟着小編我們一起來學習吧。

成年人一天最多吃多少甜食呢

對於一些喜歡吃甜點、餅乾、零食、飲料的孩子和年輕女性來説，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30—40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。甜食的存在對於我們始終是一種誘惑。世界衞生組織(WHO)曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚於吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，並提出了“戒糖”的口號。但是近年來，中國人對糖的消耗量居高不下，吃糖的危害還沒有被更多的人認識到。

吃甜食有什麼注意呢

1、學會選擇甜食的種類

想吃甜食的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的慾望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體內有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐後血糖反應也更低。但注意不要過量，否則會引起腹瀉。粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養更豐富。

2、空腹的時候不要吃甜食

空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收，會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應，使其受到損害，導致患慢性疾病的危險增大。吃甜最好在運動前、嘔吐或腹瀉時及糖尿病病人低血糖時。

3、吃甜食的最佳時間

營養學家説，上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當品嚐一點甜食，可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。但只能是“點”到為止，不可多食。

4、吃甜食的禁忌時間

晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食後立刻睡覺，這些糖分得不到消耗，就會轉化為你肚子上的肉肉。

經常吃甜食的壞處有什麼呢

1、造成齲齒

我們口腔中生存着很多細菌，如果經常大量攝入糖類食品，這些細菌就會把口腔中殘留的糖類分解發酵。這個過程會產生一定量的酸性物質，對我們的牙齒造成侵蝕。很多兒童的齲齒就是因為愛吃甜食造成的。所以在吃完甜食後要及時刷牙或漱口，避免發生齲齒。

2、導致肥胖

糖類食品進入人體經過消化吸收後，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化為脂肪。人體和動物實驗也顯示，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉澱。

3、誘發高血壓

美國對含糖飲料的一項調查顯示：每天喝一罐甜飲料，患糖尿病的機率比不喝甜飲料的機率高20%，每天喝兩罐，則高50%。

女性經常吃甜食的危害有什麼呢

1.出現視神經炎

造成視神經炎最重要的誘因是缺乏維生素B1，這是由於吃去大量的糖分之後，糖分在體內代謝時消耗太多的維生素B1，因此才會出現視神經炎。經常吃很多甜食，眼睛容易出現疲勞，當體內缺乏維生素B1時，就會影響體內的碳水化合物的氧化，不完全氧化的殘留就會留在血液裏面，因此就會誘發神經炎。

2.頭髮容易白  

要是當一個女孩子每天吃很多甜食的話，體內的細胞就會加速老化，而且還會催生白髮，這是由於糖是屬於酸性食物，吃入大量的糖，體內的血液就會從鹼性變成弱鹼性，從而就會加快體內細胞的衰老，最終導致頭髮表白。 

3.容易出現膽結石

50歲以上的女同胞們，要是每天吃大量的甜食，很容易出現膽結石，因為吃大量的甜食，就會促進體內的胰島素的分泌，而且吃入的糖還會自動轉變為脂肪，最終導致人變胖，而肥胖卻是膽結石的温牀。 

4.容易出現婦科炎症 

有研究表明，大約有75%的女性在一生當中至少有一次會感染念珠菌引起的陰DAO炎，這都是由於吃太多的甜食導致的。