甜食吃多了怎麼辦 餓的時候吃甜食會長胖嗎
甜食很多人都喜歡吃,有研究説心情不好時吃甜食是有效緩解心情的,那麼甜食吃多了怎麼辦呢,餓的時候吃甜食會長胖嗎,下面一起來看看吧。
甜食吃多了怎麼辦
甜食吃多了,會出現膩的情況,也有可能會生痰,而且甜食的熱量高,會導致體重增加。這時建議喝點菊花茶、羅漢果茶,清熱去火助消化,也可適當的增加運動,可以防止發胖。 注意不宜經常吃甜食,容易引起皮膚老化,損害牙齒,影響健康,甚至會引起體內維生素B族困消消耗過多而缺乏,以致廢物蓄積於人體。
餓的時候吃甜食會長胖嗎
經常吃肯定是會發胖的,因為它裏面的糖分會轉變成脂肪,儲存在人體內。 甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物質。其中甜食當中所含的糖分,比米飯或麪包中的複合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導致惡性循環。
吃甜食為什麼會長胖吃甜食會發胖因為大部分甜食含糖量太高,人體吸收不了會轉化成脂肪堆積,引起發胖。 甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路里高的物質。糖的主要功能是提供熱能。每克葡萄糖在人體內氧化產生4千卡能量,人體所需要的70%左右的能量由糖提供。吃甜食會胖是因為大部分甜食含糖量太高,而人體吸收不了的糖會轉化為糖原,糖原會在身體貯存,就像是後備能源,吃糖過多可影響體內脂肪的消耗,造成脂肪堆積。
甜食怎麼吃不會胖
1、餐前半小時
從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞,這過程大約也要花20-30分鐘。因此,若在吃正餐前半小時吃甜點,正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。
2、選擇低卡甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量,大約為50-80卡。話雖如此,也不要對熱量斤斤計較,這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。此外,要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食,才能幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無法產生滿足感。
3、喝大量的水
吃甜食的時候要喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進而提升吃了甜食的滿足感。
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