怎樣吃紅薯減肥效果最好 紅薯蒸熟後最長可以放多

紅薯屬於粗糧中的一種，適量吃紅薯的確有減肥的效果，可以讓你不用餓肚子的同時，還能達到減肥的效果，不過得堅持才有用哦！

怎樣吃紅薯減肥效果最好

1、吃的方法

以清淡低熱量為宜，如蒸紅薯、煮紅薯、紅薯雜糧粥等都是不錯的選擇。

2、搭配其他食物一起吃

只吃少量的紅薯，這樣自身營養過於單一，很容易出現營養不良、面黃肌瘦的現象，還容易致使女性月經不調，建議食用紅薯減肥的過程中，還要多吃一些雞蛋、蘋果、黃瓜等富含蛋白質、富含維生素C營養較高同時熱量也較低的食物，這樣減肥才能健康有效果

3、適當的運動

減肥只靠節食是不大靠譜的，容易出現反彈的現象，需在減少食物的同時，還搭配適量的運動，以提高自身的新陳代謝，燃燒脂肪，穩定瘦身效果，常見的運動有：慢跑、騎自行車、游泳、登山、跳舞、跳健身操等。

紅薯蒸熟後最長可以放多

看情況而定，保存得當2-3天左右。蒸熟的紅薯能保存多久的話是和其保存方式以及氣温有關係的，像那種天氣較熱的夏天的話，蒸熟的紅薯直接放置在室温下的話大概能放1天左右。但如果能將其密封保存好放入冰箱中冷藏保存的話大概能保存2-3天左右。

紅薯應該何時吃呢？

紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯後，其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好

吃紅薯不能帶皮吃：時下熱乎乎的烤紅薯，香甜可口，有的還烤得流出“糖油”。紅薯皮焦焦的，更是受歡迎，很多人都是連皮一起吃下去。

專家説，烤紅薯最好不要連皮吃，因為紅薯皮含有較多的生物鹼，食用過多會導致胃腸不適。尤其是有黑色斑點的紅薯皮更不能食用，會引起中毒。

不能多吃：紅薯含一種氧化酶，這種酶輕易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。紅薯裏含糖量高，吃多了可產生大量胃酸，使人感到“燒心”。

忌單吃吃紅薯時應當配合其他的穀類食物：單吃的話，由於蛋白質含量較低，會導致營養攝入不均衡。所以，傳統的將紅薯切成塊，和大米一起熬成粥其實是更科學的。所以，正因為紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，它都是一種良好的減肥食品。

健康吃紅薯這樣做

蒸着吃、煮着吃、燉着吃比煎炸烤要強，品鑑紅薯的本真味道，拒絕丙烯酰胺等有害物質；烤紅薯雖然很好吃，但“限量食用”是基本法則。

紅薯很甜，所以空腹吃容易燒心（腹脹、腹痛）；建議大家在吃紅薯之前吃點新鮮蔬菜、肉食等其他食物，別給胃部反酸的機會。

紅薯雖然優秀，食用仍要限量，它升糖的速度挺快，對於糖尿病人羣有所威脅，少吃是保護自己的健康法則。

在考慮衞生與安全的前提下，建議大家自己製作紅薯品鑑；哪怕是烤紅薯，自己烤出來的也更衞生。