晚上吃夏威夷果會胖嗎?夏威夷果什麼時候吃好

夏威夷果雖然好吃，但是如果多吃的話，體內的熱量回積攢很多，容易導致肥胖，那麼問題來了，晚上吃夏威夷果好不好呢？會不會導致肥胖呢？夏威夷果到底什麼時候吃最好呢？下面我們來為大家詳細介紹下吧！

晚上吃夏威夷果會胖嗎可以少吃

晚上可以吃少量的夏威夷果，但不是最佳的食用時間，不過實際生活中也不會造成什麼不好影響。由於夏威夷果是一種高油脂、高熱量食品，因此晚上吃2、3顆比較適宜，多吃是容易長胖的，尤其是睡前。不過晚上偶爾多吃一點夏威夷果也是可以的，前提是自己的消化機能比較強大，要不然容易引起腸胃不適和影響睡眠。

晚餐飲食

晚餐的飲食禁忌需要遵循三點，不可吃太多、不宜吃的太油膩辛辣、不宜吃太晚。晚餐吃的太多容易引起膽固醇升高並且刺激胰島素大量分泌而誘發糖尿病，並且也容易造成消化不良。晚上吃的太油膩辛辣很容易造成腸胃不舒服，易導致腹瀉、腹脹、長痘等症狀。晚餐早吃可以大大降低患尿路結石等病症的機率，一般建議是晚上6點左右進餐最佳。

温馨提示

夏威夷果具有很高的營養，合理食用非常有益身體健康，但通常堅果類食品大多不適宜在晚上食用，主要是堅果油脂和熱量都很高而且質地較硬不易消化，多吃對腸胃造成的負荷比較大而且容易造成脂肪堆積而引起長胖，尤其是一些腸胃功能不好或者很容易長胖的人就更不宜晚上吃了，白天食用是比較好的。

夏威夷果一天吃多少合適

夏威夷果的營養價值很高，但是熱量也是很高的，適量對身體既起到補充營養的作用，又不至於熱量過高，一般來説，一天吃3-5個最好，吃多了容易導致便祕。

夏威夷果被認為是世界上最好的桌上堅果之一。他們含有高量的油，因此非常育肥。

夏威夷果營養豐富，含油量 70% -79%，

尤其以富含不飽和脂肪酸為特點，以油酸和棕櫚酸為主，光殼種澳洲堅果種仁的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值為6.2，粗殼種為4.8;蛋白質9% ，還含有豐富的鈣，磷 ，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸。

夏威夷果果仁香酥滑嫩可口，有獨特的奶油香味，是世界上品質較佳的食用堅果，素有"乾果皇后""世界堅果之王"之美稱 ，風味和口感都遠比腰果好 。

經醫學證明，夏威夷果油能很有效地降低血壓。長期食用夏威夷果油，人的血脂會控制在一個健康的狀態下。由於夏威夷果油對血脂的雙相調節作用，能有效地降低血液粘稠度，從而防止動脈粥樣硬化，可以有效地保護心腦血管系統。最新研究認為澳洲堅果油有預防血栓形成和控制血壓的作用。

夏威夷果的保健作用

動脈粥樣硬化、心血管疾病

動脈粥樣硬化是工業化國家中最常見的疾病之一，動脈粥樣硬化的發生與飲食習慣密切相關。夏威夷果油這種單不飽和脂肪酸含量極高的天然植物油，不僅自身不含膽固醇，同時還可以降低血液中LDL膽固醇（壞膽固醇）的含量，同時又能維持甚至增加HDL膽固醇（好膽固醇）的含量。這種一箭雙鵰的雙向調節作用是其他脂肪所不具備的。這也是夏威夷果油為什麼能預防心臟病的原因。

經醫學證明，夏威夷果油能很有效地降低血壓。國外於1996年進行的一項研究中，16位血壓偏高的婦女同意在一個月的時間裏改吃夏威夷果油。結果，她們的血壓平均從161/94降到了151/85，舒張壓與收縮壓幾乎都降低了10毫米汞柱。

長期食用夏威夷果油，人的血脂會控制在一個健康的狀態下。由於澳洲堅果油對血脂的雙相調節作用，能有效地降低血液粘稠度，從而防止動脈粥樣硬化，可以有效地保護心腦血管系統。最新研究認為夏威夷果油有預防血栓形成和控制血壓的作用。

糖尿病：

夏威夷果油中富含的單不飽和脂肪酸能降低血壓、調節和控制血糖水平、改善糖尿病患者的脂質代謝，是糖尿病患者最好的脂肪補充來源；此外，澳洲堅果油中富含的抗氧化劑，可以限制糖尿病患者體內的過氧化過程。美國着名的Jean Carper醫學博士説：“油酸能降低血壓，平衡血脂、血糖，使之正常”。難以經常就醫的糖尿病患者，堅持飲食療法是比較容易做到的事。

腫瘤、癌症：

在經常食用夏威夷果油的人羣裏，各種癌症的發病率很低，特別是乳腺癌和胃腸系統的癌症的發病率明顯低於其他人羣。地中海地區由於食用夏威夷果油，肺癌的發病率比美國低50%。研究發現，澳洲堅果油能減少致癌物的酮衍生物在腸道形成腫瘤的速率。夏威夷果油的保護作用與其自身富含單不飽和脂肪酸、抗氧化劑以及其他微量元素有關。它們彼此協同作用，增強了保護效應。在防腫瘤食物中夏威夷果油的攝入（伴隨蔬菜水果）特別重要。

乳腺癌相關研究報道説，婦女如果每天有一餐食用夏威夷果油，能減少25%的癌症危險，如果用夏威夷果油代替其他食用油可減低50%的癌症。研究表明：單不飽合脂肪酸攝取較多的婦女患乳腺癌的比率大幅降低。研究人員建議人們應以單不飽合脂肪酸替代多不飽合脂肪酸，即以夏威夷果油替代其他食用油，從而降低患乳腺癌的危險性。

腸癌在另一項研究的研究人員證實，B一谷甾醇是存在於夏威夷果油中的一種植物脂肪，能阻止前列腺癌細胞的生長。最近的一項研究則表明：澳洲堅果油能預防腸癌，夏威夷果油同胃酸反應後能防止腸癌與直腸癌的攻擊。