預防孕期便祕的方法和食物

懷孕後半期，由於漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎卧牀休息，缺乏運動，所以更容易發生便祕。

便祕是可以預防的，方法有：

1.養成每天固定時間上廁所的習慣。

2.保持愉快的心情。

3.攝取足夠的水分。

4.採高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。

富含纖維質的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全穀類及其製品，如燕麥、玉米、糙米、全麥麪包。

避免便祕的食物：

1.奶類及其製品-各式奶類及其製品。

2.肉類、蛋類、油脂類-皆可。

3.豆類-未加工的豆類，如黃豆及其製品、綠豆、紅豆等。

4.蔬菜類-粗纖維多的蔬菜，如竹筍、芹菜等；蔬菜的梗、莖；未烹調的蔬菜。

5.水果類-未過濾的果汁；含高纖維的水果，如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。

6.五穀根莖類-全穀類及其製品，如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥麪包、黑麪包、麩皮麪包等。