走路的正確姿勢是什麼

走路的正確姿勢包括目視前方、挺胸抬頭、腰部挺直等，有助於保持良好的身姿。

走路的正確姿勢是什麼1

1、目視前方：目視前方是屬於正確的走路姿勢，前提是路面比較平坦，如果路不好走還需要及時觀察路況。

2、挺胸抬頭：挺胸抬頭能夠起到促進消化的作用，而且還可以預防頸椎病，有助於緩解大腦疲勞。

3、腰部挺直：腰部挺直能夠讓上升的重力通過腰椎傳達給下肢，這樣的走路姿勢會更加的精神。

走路正確的落腳方式

走路建議後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。走路時將重心放在前腳步，每跨出一步，前腳按照後腳跟，腳心，腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腳的'曲線就會變得緊實勻稱。

走路時，建議身體要挺直，挺胸抬頭，背部不能有彎曲，否則看起來人會矮一些，而且從側面看人的整體形象不是很美觀。

正常情況下走路不要左搖右晃，儘量保持上半身不隨意亂動，肩膀也不能有傾斜，可以的話走路時儘量沿直線方向前進。

走路時的腳步不要邁得太大，大概前後腳相差一腳左右的距離為佳，走路的速度也不要忽快忽慢，儘量保持勻速，保持節奏。

正確的走路姿勢

姿勢

我們走路應該抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放鬆。

步速

快步是不錯的鍛鍊方式其中頻率應保持每次40分鐘—60分鐘，大概每秒走兩步。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

時間

對上班族而言，晚上是走路鍛鍊的最佳時間，飯後半小時至睡前兩小時範圍內都是理想的時間。而對老人而言，下午4點也是不錯的時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。

地點

走路鍛鍊應選擇道路平坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。

裝備

要想達到理想的鍛鍊效果，應穿着寬鬆舒適的運動裝和合腳的軟底跑鞋，最好隨身帶上一瓶白開水或是運動飲料，可以少次多量地補充水分。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

走路的正確姿勢是什麼2

正確的走路姿勢

1、插兜耍帥式

這種姿勢只適合拍照，是絕對走不快的。插兜習慣了的人，手放在外面就感覺跟裸奔一樣不自在！完全不知道往哪放啊。類似的還有街道老大爺揹着手的、抓着包帶的，喂那個拎着褲腰帶的請走開！

當限制了手臂的自然擺動時，也就強迫了整個上肢無法很好的參與走路的運動過程，這個姿勢下不管是走還是跑都快不起來，不信你試試。

2、摩擦摩擦式

摩擦式就是蹭着走路，主要有2種：踮着腳往前蹭着摩擦的，和拖着腳趿拉着鞋摩擦的。

通常摩擦走路是比較招人煩的，因為會產生噪音，顯得很沒教養。對於這種姿勢小魔我想説，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因為它！還是聽媽媽的話吧，抬起腳走路，OGay？

3、我最搖擺企鵝式

可愛嗎？ 摔的也會很可愛

這種姿勢走路重心不是向前移動而是跟着走路的腳左右來回晃，通常是由於屁股力量弱、肌肉不平衡引起的。類似的還有內八、外八走法，一深一淺走法，很多都是肌肉問題引起的。

還有些人並沒有以上問題，但就是喜歡晃着走，走路自帶BGM！通常由頭部晃動帶節奏，有時候會結合插兜和摩擦式。

以上這些走不快法，可不只是走不快而已。

還特別容易讓你吃土！因為費鞋……

不正確的發力是導致大腿粗、小腿粗的主要兇手，甚至還會容易崴腳、拌着自己、撲街……

而問題沒這麼嚴重的朋友，走快的時候就會自覺調整姿勢，手不插兜了身體也不晃了。所以快速行走也是可以幫助找到正確走路感覺的好方法！

也許有一千種走不快的猥瑣姿勢，但帥氣的其實就一種套路：

要保持好的走路姿勢，準備姿勢就很重要：

挺胸，收腹，抬頭，收下巴！

別小看這個古老的口令！

挺胸，身體挺起來，打開胸腔，呼吸都更順暢。

收腹，不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個人才真的精神了！

抬頭，喂喂還在看手機那個説你呢，別低頭，智商會掉！抬頭的意思並不是仰着頭，而是把頭抬起來目視前方。

收下巴，就是頭向後收，擠出雙下巴的姿勢。此處劃重點了，一定要記住！要知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重…是身體平衡的關鍵。伸着脖子會讓頭部重心前移，容易讓身體不穩定更容易搖頭晃腦，帶着身體不協調。

這套準備姿勢也適用於走台步、開演唱會、分手、上市路演等多種場合，不用太感謝我，既然準備好了，那現在開始走向人生巔峯吧。

1、先抬起屁股

走路的時候也一樣，屁股是軸也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿讓他們交替向前擺動。除了屁股用力以外，能邁多大步、走多快，還得看檔有多大。

2、腳跟着地，腳尖用力

邁出去的腳由腳跟先着地，然後通過足弓滾到到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。

很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側累、容易粗，而用大腳拇趾發力可以感受到屁股發力的感覺，還能讓很多人比較弱、平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。

3、身體的對側旋轉

感受到神奇的世界了嗎？走路才不只是向前那麼簡單！

正確的落腳位置感受到的腿向內旋轉，實際上是由屁股（骨盆和髖關節）這個軸的'向內旋轉帶動的。但並不只有屁股和腿是旋轉運動的，別忘了手也在擺動呢。

帶動腿旋轉的是屁股，帶動手的就是肩了。如果不看重心的向前移動，走路就是一個身體旋轉交替的過程。

我們的身體設計和日常生活中都是對側發力運動的（對側就是左手右腳，右手左腳）。走路的時候左腿左髖就會自然的和右手右肩一起向前向內擺動。

好像這部分開始有點難懂了？那我們就此打住吧。

只要記住，走路擺臂很重要，不然這個運動就不完整了。

4、不晃，才不會被撞到地上

手臂晃起來，但是身體一定要保持穩定，走起路來才優雅帥氣，輕盈又有力量。

不晃的重點其實在前期準備姿勢中已經都提到了，一個是頭，收下巴，目視前方，帶好節奏。

另一個就是腰腹。其實在走路過程中腰腹是不怎麼參與發力的，只需要矜持的保持自然收緊，穩定着骨盆和腰椎就可以了。

最後就是屁股了，記得走路主要是用屁股走的！

《魔祕獨家祕笈》

禮儀小姐用的頭頂書走路法，小魔更喜歡頭頂天走路法。意思就是感覺頭頂儘量向上去感覺頂着天，如果找不到感覺可以找個人抓着你的頭髮往上提，一下整個人就都挺拔了，加上微微的緊張感剛好幫你收緊核心，連屁股都會用力抬起腿了呢！

此方法注意適度，小心禿頂。

如果根據上面的練習還是無論如何都找不到感覺的話，那隻能來試試這個了。

想像自己是超級英雄要去拯救世界，拽的不要不要的，雙手隨時準備好了要戰鬥。關鍵來了，你的能量或者元氣或者小宇宙在肚子裏！一定要保持收緊才能讓全身充滿能量。

保持這個感覺開始走吧，分分鐘都能上天了。

如果不愛超級英雄可以換巨星換女王，誰讓你有感覺就想誰，讓自己氣場全開！

好了，最後一條，別憋氣。

記住不管在什麼狀態下最重要的一件事是呼吸。

正確的走路姿勢

1、外八字走法：

你看過電視上黑道大哥的走法嗎？沒錯，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生X型腿。

2、踢着走：

踢着走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿部變胖。

3、壓腳走：

與踢着走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳着地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。

4、掂腳尖走：

掂着腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。