怎樣預防便祕 這些方面要注意

便祕是一個比較常見的疾病，便祕人羣是非常廣泛的，便祕的時候人是很不舒服的，其實便祕是可以有預防的方法的，下面介紹怎樣預防便祕 這些方面要注意。

怎樣預防便祕

1、每天養成固定的如廁時間。每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。

2、保持愉快的心情。煩躁的心態也可導致便祕，準媽媽要合理安排自己的工作和生活，保證充足的休息和睡眠，保持積極樂觀的心態對防止便祕有不錯的作用。

3、適量運動。適當的運動能加強腸胃蠕動，防止食物在體內堆積時間過長，促使孕婦產生便意。

4、補充充足的水分。每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止因體內缺水而使糞便無法形成。

5、吃高纖維的食物。每天要保證富含纖維的食物的進食，這一類食物能促進消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。

長期便祕的危害

便祕因為是常見病、多發病，所以很多人對便祕的重視不夠，加上生活飲食習慣沒有及時的調整，可能就是導致長期便祕，長期便祕對人的身體傷害是很大的，那麼長期便祕的危害究竟有哪些呢?

1、肝功能受損

肝臟在人體內是一個排毒的器官，長期便祕會導致體內堆積過多的毒素，當過多的毒素堆積起來之後就會進入淋巴和血液系統，給肝臟造成過多的壓力，時間長了就會影響肝臟的功能。

2、痔瘡和肛裂

長期便祕，因為宿便過於乾結，導致排便過於困難，排便過程中用力使勁可能會導致肛管黏膜凸出或者導致肛裂，時間長了痔瘡和肛裂形成，會對人的身體健康產生更嚴重的影響。

3、導致人體衰老

長期便祕會扼殺美麗。宿便中的毒素不能及時排出除了會導致肝臟的負擔之後，還會導致新陳代謝出現問題，身體的內分泌系統同樣會受到影響，導致色斑、痘痘、痤瘡以及形容槁枯、頭髮乾枯等，加速人體的衰老。

4、造成肥胖

便祕造成肥胖很容易理解，長期便祕的人往往腹部過於肥胖。宿便在人體內待的時間長了，毒素經過身體的反覆吸收，特別容易導致身體肥胖。

5、導致腦中風

便祕在老年人的羣體中也比較多發，因為本身老年人腸蠕動減慢，便祕時用力排便可能會引發心血管疾病。

便祕怎麼調理

便祕這問題，可大可小。你要是不重視，可能會引發一系列的肛腸疾病。應該一步步調理身體，讓你的身體在一個最佳的狀態。

其中作息有序是調理便祕的一項重要因素。維持衡定的生物鐘是穩定人體各種生理功能的基礎，大便規律同樣受生物鐘的支配和調節。對於夜生活豐富、作息無規律的商人、白領階層，生物鐘紊亂，很難建立有規律的排便反射，便祕的治療療效欠佳。"日出而作、日落而息"是人類生生不息的自然生存規律，隨着現代文明的發展，娛樂生活的豐富多彩，人們的生活方式起了很大的變化。陰陽學説認為：晚上十一點至凌晨一點為陰氣最旺盛的時間，人類這時入睡最養人，最能恢復體力。所以病人應養成早睡早起的習慣，生活有節奏，生物鐘穩定，大便規律也會納入生物鐘軌道一同運行。

其次也需要配合合理的飲食習慣。排便與飲食關係最為密切，飲食結構決定了大便的性狀與次數，所以要改善便祕首先應調整飲食結構，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸幹炒刺激類食品。

便祕吃什麼好

1、鮮菠菜煮湯淡食，治小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和慢傳輸型及弛緩I勝便祕。

2、韭菜葉或根絞汁1小杯，用温開水略加酒沖服，治慢傳輸型便祕。

3、白木耳(銀耳)5g，清水浸泡12小時，放置碗中，加白糖或冰糖適量，隔水蒸約1小時即成。治弛緩性便祕。

4、綠豆芽500g絞汁或煎清湯飲之有效。治慢傳輸性便祕。

5、鮮菠菜260g切成段，豬血250g切成塊，入鍋內加水，文火煮熟，服用時加鹽、味精調味，飲湯吃菜。有補氣健胃等作用。適用於各種原因所致的便祕。(6)蘿蔔乾509，放藥罐裏煮至半開時加鹼1g，取湯早晚温服。治出口阻塞型大便乾燥。

6、蘿蔔汁500ml，蜂蜜150g，混合均勻，每次1-2匙。經常吃，對出口阻塞型便祕有療效。經常服食對身體有益。