孕期可緩解便祕的五個方法

多吃蔬果雜糧、早晨定時排便、多飲水。

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1.多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。

2. 早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

3. 多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裏飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

4. 每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便祕現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的.運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

5.保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便祕，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閲讀等，儘量迴避不良的精神刺激。

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1. 飲食調整

飲食是影響孕婦便祕的主要因素之一，因此合理飲食調整能夠起到緩解便祕的作用。孕婦應多吃新鮮蔬菜、水果，特別是富含膳食纖維的食品，如胡蘿蔔、芹菜、蘆筍等。此外，孕婦要多喝水、多吃一些粗糧，避免過多吃辛辣油膩食品和糖類，這樣能夠幫助腸道保持正常排便狀態。

2. 適度運動

適度的運動有助於加速血液循環和消化吸收，也有助於消化系統正常運作。孕婦選擇輕度有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等都是不錯的選擇。此外，孕婦也可以進行適度的腹肌鍛鍊和盆底肌肉訓練，這些運動都能夠提高腸道的活躍度，緩解便祕問題。

3. 睡眠充足

孕期睡眠不足也會影響腸道活動，因此孕婦需要保證充足的睡眠。孕婦應該保證每天睡眠時間在7-8小時，並且睡前不要太晚吃東西，以免影響消化系統的正常工作。此外，孕婦還要保證足夠的休息和放鬆，避免過度疲勞，這對於緩解便祕也有一定的作用。

4. 睡前飲茶

孕婦在睡前飲茶也是一種有益的習慣，茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等都有助於緩解便祕。這些茶葉都具有一定的輕瀉作用，能夠刺激腸胃蠕動，使便祕問題得到緩解。但孕婦也要注意，不要飲用過多咖啡因茶和某些民間的.“玄學茶”，以免影響自身健康或胎兒成長。

5. 每日定時排便

建立定時排便習慣也是一種有效的緩解便祕的方法。每天保持同一時間排便，可以幫助腸道養成習慣，增強排便能力，這樣能夠有效減輕便祕症狀。具體時間可以自由選擇，建議選擇在清晨醒來、進食後半小時、午飯後半小時等時間段，這些時段腸道活躍度較高。

總之，便祕是孕期常見問題之一，如果沒有及時緩解將會影響到身體健康，也會使情緒受到負面影響。孕婦可以通過以上途徑來緩解便祕問題，既安全又有效。值得提醒的是，出現便祕問題時，應在醫生指導下飲食調整和運動，避免亂用藥物以免影響胎兒健康。

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1、保持正常的飲食習慣

在懷孕期間準媽媽一定要加強對早餐的重視，要避免空腹喝牛奶，而且在食物方面應該選擇纖維素比較多糙米，麥芽，全麥麪包等，或者也可以多食用新鮮的水果蔬菜。而對於辛辣的食物，或者是碳酸飲料，是需要準媽媽禁忌的。

2、多喝水

相信大家都會知道這樣一個常識，就是當我們人體中的水分不足的時候，那麼就會導致我們的便祕加重。這是因為身體中水分不足，糞便就無法形成，所以補充適量的水是減輕便祕的重要方法之一。因此對於懷孕期間的女性來説，要保持補充適量。

3、養成定時排便的習慣

糞便要是長時間的存積在我們身體內的話，就會造成排便不暢或者是食慾慢慢的減退。因此，小編建議準媽媽們最好是要養成定時排便的'習慣。

以此同時，準媽媽也可以通過每天喝一些白開水或者是新鮮的脱脂牛奶來刺激大腸的蠕動，這樣也是可以有效的幫助緩解便祕的情況的。

4、保持充足的睡眠和適量的運動

孕期保持充足的睡眠是非常重要的，因此充足睡眠不僅是可以幫助準媽媽減少疲勞最有效的方法，而且最關鍵的是，減輕疲勞之後，同時便祕的情況也會得到一定程度的緩解。

因此對於懷孕期間的，尤其是懷孕中期的準媽媽們，在睡眠方面要多注意睡眠的質量和睡眠的姿勢。