經期可以喝咖啡嗎 控制飲用量即可
經期間飲食禁忌多,最常聽的就是不能吃冰和喝咖啡或茶,但是喝杯咖啡提神早已成為許多上班族女性的習慣,想喝又不能喝真的太痛苦,到底月經來的時候真的要暫時戒咖啡和茶嗎?就讓醫院周宗翰醫師從中醫的角度為你解開這道謎題!
咖啡或茶一天300毫克沒問題
月經來能喝咖啡或茶嗎?周宗翰醫師説:「其實是可以的,只不過要看情況和份量。」他進一步解釋:「經期間其實不用特別禁含咖啡因飲料,一天攝取300毫克,約250C.C.咖啡完全沒問題,但是超過就會影響經血排出。」
飯後2小時飲用最好
女人在經期間會流失大量的鐵,除了儘可能從天然食物內補外,也要特別小心攝取到阻止鐵吸收的食物,以免鐵不足而引起貧血,而茶和咖啡正是如此,所以周宗翰醫師強烈建議,飯後1個半到2小時之後再飲用對身體健康比較好。
4種體質經期間少碰咖啡
雖然一天攝取300毫克,別在飯後立即飲用茶和咖啡就能降低傷害,不過周宗翰醫師還是特別提醒,4種體質的人要小心,他説:「飲食多為辛辣、油炸為主,容易口、脣生瘡、紅腫和便祕的人,喝咖啡會使經前症候羣情況更嚴重;更年期婦女會迅速流失骨質;原本經期間就有嘔吐,腹瀉,消化不良症狀的人會更不舒服;本身容易脹氣、胃痛的人喝咖啡會更嚴重。」但是如果你沒有以上症狀,只要遵照醫師的提醒就能在經期間享用一杯香濃的咖啡了。
經期間以糙米為主食最好
女孩們生理期間情緒波動大,一不注意就會暴怒、暴哭,所以這期間的飲食要比一般時候更小心,而「LBR LIFE&BEAUTYREPORT」報導,日本營養師海老沢直美以下列3點告訴所有女孩,月經來的時候儘量少以「麪包」為主食,多食用「糙米」會比較好。
1.血糖波動小
經期間情緒波動本來就大,動不動就會想哭,或是相當易怒,像是白飯、麪包、米苔目、米粉......加工的精緻澱粉類容易引起血糖波動,而波動越大,不僅食慾變高,情緒起伏也更搖擺不定,所以儘可能少吃,或是改以全麥、糙米為主。
2.飽足感較大
麪包是由小麥磨成麪粉後製造而成,口感鬆軟,咀嚼感稍嫌弱,而糙米飽滿有彈性,咀嚼時間較長,從中獲得的飽足感也會較大,因此,在容易出現肌餓感的經期間,吃糙米會來的比麪包好,不僅能滿足口腹之慾,還能降低肥胖的風險。
3.營養價值高
麪包營養價值低,若是長期食用容易缺乏維生素B羣,而且越軟的麪包含油量也高,但是糙米可就不一樣,膳食纖維是白米的8倍,還含有維生素E、維生素B6、鉀、鈣、鐵......營養成分多到數不清,這些都能緩解經期間的煩躁感。
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