紫薯和紅薯的區別 紫薯早餐搭配有什麼營養

紫薯和紅薯就像是孿生兄弟一樣，吃起來都是甜甜的，糯糯的，那它們有些什麼區別呢？

紫薯和紅薯的區別 

口感方面

紅薯：紅薯的甜味相較於紫薯較淡，紅薯蒸熟之後含水量更高，口感較稀 。

紫薯：紫薯味道較甜，口感較紅薯更面，食用起來口感較好。

營養方面

紅薯：紅薯的澱粉含量更高，並且維生素A和胡蘿蔔素的含量更高，纖維素含量和紫薯相差不多，只低0.1%.。

紫薯：紫薯的微量元素硒、鋅、鉀、鐵的含量更高，還含有紅薯中不存在的花青素，澱粉較紅薯更低。

功效方面

紅薯：紅薯更偏向通便潤腸和保護眼睛的功效。

紫薯：紫薯更偏向補充微量元素，補硒等方面，並且還有花青素的抗氧化的作用。

紫薯早餐搭配有什麼營養

紫薯又叫黑薯，薯肉是紫色、深紫色，含有維生素、蛋白質、膳食纖維、礦物質等營養成分，還富含花青素和硒元素，有較高的營養價值。早上吃紫薯可以補充能量，為身體提供動力，俗話説“早上要吃好”，可見早上的飲食要做到營養充足，紫薯可以搭配牛奶、木瓜、燕麥等一起吃，營養更豐富。

紫薯蒸多久能熟

紫薯一般蒸十五到二十分鐘就可以蒸熟了。紫薯外皮比較薄，很容易蒸熟，具體蒸煮時間和紫薯的大小與蒸煮容器都有很大的關係，如果是用蒸鍋的話，個頭比較小的紫薯一般水開後蒸10分鐘左右即可；而個頭比較大的紫薯建議蒸15分鐘左右。也可以用筷子戳紫薯，如果能戳進去，説明紫薯已經熟了。

紫薯含糖量高嗎

紫薯的含糖量還是比較高的。攝入體內之後，紫薯中的糖分非常容易導致血糖升高，所以有糖尿病的患者或者是高血糖的人羣不建議使用。