白領保護嗓子的實用妙招

温鹽水漱口、吮吸蒜瓣、補鋅等。

白領保護嗓子的實用妙招1

保護嗓子的實用妙招

温鹽水漱口。多項研究表明，鹽有助於殺菌抗感染，鹽水漱口可緩解喉嚨腫脹，沖刷口中黏液，可有助於緩解嗓子痛。專家建議:半杯温開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

當然了，在生活中經常使用甘草水漱口對於我們嗓子的健康也是非常的有好處的哦。中醫用甘草治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染已有好幾個世紀的歷史，用甘草泡水漱口，可有效緩解嗓子痛。研究結果顯示:患者術後用甘草水漱口比用水漱口更能緩解嗓子疼痛。

吮吸蒜瓣。大蒜中的蒜素有助於殺滅病毒和細菌。將蒜瓣切開後吮吸，有助於防止感染，緩解嗓子痛。感覺嗓子癢的時候，可立即口含蒜瓣，吮吸5~10分鐘最好。

補鋅。鋅離子是抗菌劑，有助於抗擊炎症。芬蘭研究也發現，鋅含片有助於縮短感冒病程。選擇含維生素C的鋅含片，還有助於提高免疫系統抗病能力。

打哈欠:長時間用嗓子或是高聲説話時，喉肌會隨着使用程度加深而變得高度緊張，如果我們適當的打哈欠，是可以幫助我們放鬆嗓子部位雞肉的，打哈欠對於我們嗓子的健康有幫助哦。

嚥唾液:這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助喉肌恢復“體力”。

揉喉嚨:用食指和拇指，按在喉結兩側的`肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉按揉3分鐘左右，可起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

上面我們瞭解了許多的保護嗓子的實用妙招了，所以尤其是上班族朋友們在生活中就要多注意了，適當的使用鹽水或者甘草水漱口對於我們嗓子的好處都是非常多的，另外，我們也可以吃一些蒜的，能夠幫助我們起到非常不錯的保護嗓子的作用哦。

白領保護嗓子的實用妙招2

白領保護嗓子的食譜

1、烏梅飲

將烏梅打爛之後用開水沖泡大約十五分鐘,取出渣滓之後就可以慢慢的服用。每天吃一次,具有很好的斂陰以及生津的作用,對於治療慢性咽喉痛以及聲音沙啞等等毛病效果都是很好的。

2、沙蔘玉竹麥冬煎

將沙蔘、玉竹、麥冬、天花粉以及地骨皮準備好,然後一起放入鍋中加入適量的清水煎煮,每天服用一劑。這道食譜對於治療聲音疲憊還有沙啞具有很好的作用。另外對於治療病後咳嗽以及發熱不退等等也有着很好的療效。這樣的食療方法可以有緩解嗓子幹痛啊或者是咳嗽等等的一些問題出現哦，還可以有滋陰潤燥的效果和作用。

3、銀耳沙蔘雞蛋飲

將銀耳、北沙蔘準備好,然後用水煎煮;去除渣滓留下藥液,然後在藥液之中打入雞蛋,煮熟之後加入適量的冰糖溶解之後就可以起鍋服用了。

這道食譜具有很好的滋陰清肺熱的.作用,對於治療由於肺燥或者是陰虛所引起的咽喉痛效果很好,還能夠有效的治療口渴的情況。這樣的食療方法可以有滋陰潤燥的作用，可以起到很好的補虛的效果哦。

關於白領熬夜加班滋陰潤燥的一些食療大家都瞭解了吧，經常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養物質，而且還容易消化和吸收，具有補鈣，蛋白質的效果，同時是滋陰潤燥的好選擇，適合白領們男性和女性食用。

白領保護嗓子的實用妙招3

如何減少對嗓子的損傷？

1、 説話聲音放低，語速減慢

預防聲音嘶啞和慢性咽炎最好的辦法就是少説話。但是，對於不得不經常用嗓的人，在説話時儘量把聲音放低，把語速放慢，可以起到保護嗓子的作用。

2、 工作時藉助擴音設備

在公眾場合講話，特別是室外，儘量藉助擴音設變，避免扯着嗓子喊。

3、 工作之餘少開口

如果你的工作是屬於長時間用嗓的，那麼一定要學會忙裏偷閒，讓你的嗓子儘可能每天多休息幾次。多多喝一些温水也有滋潤嗓子的作用。

4、 嘈雜地方少説話

在酒吧、大排檔之類嘈雜的.地方，最好少説話。因為在這一環境中，聲帶要比平時多十二分的努力才能讓對方聽清我們説話。

5、 不舒服時少清嗓

清嗓子這個動作時咽喉、聲帶緊閉，讓氣道里的氣流沖走喉嚨口的粘稠物，這時聲帶摩擦得很厲害，很傷嗓子。所以，專家建議應少做清嗓子的動作。

上班族保護嗓子的方法

1、常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音，並含有多種維生素和無機鹽，對健康有益。

2、蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿蔔、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋、黑豆等對嗓子有益。

3、少吃過冷過熱食物。因為食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，這樣會阻礙我們人體血液的循環，也是會影響喉肌和聲帶的正常功能的。

4、從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B。因為如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發乾、發炎。維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。

5、飯前飯後要做咽部清水含漱，另外，我們在上班的時候，經常喝杯茶也是非常不錯的選擇哦，不僅可以解渴，更是可以保持咽部清潔的。

6、避免吸煙，飲酒要適度，否則會刺激咽喉部組織而產生慢性炎症，長期大量吸煙和飲酒還可能導致咽喉部惡性腫瘤。

7、勿吃辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、葱、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過鹹的食品、大油、甜食(如巧克力)、醋、芥末等。

8、限制工作之外的説話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。感冒時應儘量減少説話，此時更須多喝温開水與聲帶保養。

上面我們就上班族保護嗓子的方法做了詳細的介紹了，我們可以知道了，其實上班族在日常生活中保護嗓子的方法也是非常多的哦，所以我們上班族以後在生活中就要多注意了哦，養成一個良好的飲食習慣，多吃清淡的食物，儘量不要吃辛辣的食物對於嗓子健康有利哦。