白領上班族保護眼睛的食物

菠菜、西蘭花、蛋黃等。

白領上班族保護眼睛的食物1

1、吃菠菜防眼睛發生病變

英國曼徹斯特大學有一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑部病變，也十分有效。甚至美國俄亥俄州大學的研究也顯示，菠菜中含有大量葉黃素，對於預防白內障也有幫助。吃菠菜可以有護眼的作用，而且有幫助預防眼睛退化的作用，對於抗衰老有好處，還可以有預防眼睛視力下降的作用。

2、西蘭花提高視力

西蘭花可以有效的提高眼睛的視力，而且也能預防老年人出現的白內障疾病，而且西蘭花中的葉黃素和維生素豐富，可以起到抗氧化的作用。對眼睛的晶狀體有保護作用，可以減少體內自由基對眼睛的傷害。

3、吃蛋黃延緩眼睛老化

除了葉黃素對眼睛有幫助，另一種玉米黃素也具有不錯的抗氧化作用，能保護眼睛。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，而且也有抗眼睛衰老的作用，對於預防視網膜病變和眼睛老化有好處，所以可以經常吃蛋黃。

白領上班族保護眼睛的一些食物，上面都介紹了相關的`內容，吃什麼可以有保護眼睛的作用，上面都接受了西蘭花，蛋黃還有菠菜都是不錯的食材類型，而且對於眼睛有特殊的保健作用和效果，適合經常用眼的人羣食用，所以這些食物不防經常吃一點。

白領上班族保護眼睛的食物2

都説眼睛是心靈的窗口，而且眼睛是面部的五官之首，也是人的一個重要器官，所以做好對眼睛的保護工作也格外重要。人們想擁有一雙明亮而有神的眼睛，除了日常注意健康用眼之外，還要保證日常的膳食要合理，營養均衡。

具有保護眼睛功效的食物：

一、眼睛乾澀吃薺菜

我國民間素有農曆三月三，薺菜賽靈丹的説法，不少老年人都會在此時吃一些和薺菜有關的菜餚，由此可見薺菜的藥用功效。南京市中西醫結合醫院營養與食療專家營養師介紹説，薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。與春天常見的蔬菜相比，薺菜的草酸含量相對較低，所以薺菜中的鈣、鐵等物質相對也更易被人體吸收。

辦公室白領易發生乾眼症，薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可減輕眼睛乾澀不適的症狀。由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用。

二、眼睛疲勞吃甘薯

人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現衰退。眼睛是內臟的鏡子，眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此，要提高眼睛的'機能，先決條件是使內臟機能能得到恢復。

為了增強肝臟和腎臟和機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可通過攝取有益的食物來加以解決。最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有補中益氣的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。甘薯也可有效地治療肝炎。食品專家説，紫色甘薯含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。

三、蛋黃越黃對眼睛健康越好

蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋繫帶等部分所組成，分別具有不同的營養價值，其中蛋黃營養價值最高。有些人不喜歡吃蛋黃，是因為他們不知道蛋黃中含有豐富的營養。

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關係。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有一個黃斑，裏面的黃色營養來源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

對於正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。患冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇等疾病的人，雖不宜多吃蛋，但適當食用一點也無大礙。專家建議，在吃蛋的同時，並多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

四、多吃菠菜眼睛亮

眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特別需要通過食物補充營養。近日，英國曼徹斯特大學的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑變性十分有效。

五、經常用眼的人應多吃一些玉米

由於老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑藉其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。

白領上班族保護眼睛的食物3

多吃黑芝麻有好處

我們知道，黑芝麻可以補腎養肝，而肝的好壞與眼睛有直接的關係，我們可以吃一些黑芝麻糊等食物，保護眼睛，讓自己擁有良好的視力。所以説經常吃黑芝麻可以起到補肝腎的作用，對於保護眼睛有好處，還可以有提高視力的作用。

可以多吃點玉米

我們知道，玉米也是很好的養眼的食物，玉米里面含有葉黃素和玉米黃質，能有效預防老年性的白內障，而且，黃玉米的'效果更佳。玉米可以有養眼的作用，對於預防白內障或者是眼睛疾病有好處。

胡蘿蔔對眼睛非常好

胡蘿蔔是非常好的護眼食品，其中含有豐富的胡蘿蔔素，這樣的物質可以起到清除體內自由基的作用，對於保護眼睛有好處。所以，我們可以經常性吃一些胡蘿蔔，充分吸收胡蘿蔔素。

吃魚對眼睛有好處

魚類對眼睛好，已經達成了共識，我們眼睛的晶狀體必須依靠的組氨酸，在魚肉蛋白中含量很多，所以，生活中可以經常吃點魚肉，可以有補充豐富蛋白質的作用，對於抑制眼睛疾病有好處，還可以有保護視力的作用。

幾種食物對於白領人體來説是不錯的保護視力的食物類型，而且也可以起到保健眼睛的作用，如果你也感覺你的視力下降，而且也會出現疲勞的情況，這些保護眼睛的食物可以經常吃，可以有預防眼睛疾病的作用，營養物質很豐富。