健康減肥方法
補充水分法
水能保持我們體內的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤,緩解疲勞,更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的説法在減肥的時候要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味,可以適當自己自制一些減肥飲品,比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類,美味又享瘦。
分食減肥法
這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法,它主要是要求減肥者在每一餐進食中,不能同吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃麪包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因,主要是人體脂肪由多種營養素組合而成,人們在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物,人體也就不會增加脂肪而發胖了。
控制食慾
減肥的過程中,控制食慾很重要,因為攝入過多的食物容易造成肥胖。怎麼才能少吃點?專家介紹了一個小竅門:就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵,但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。在餐前吃了些葡萄糖,你會發現用餐時比沒吃葡萄糖的時候吃的少很多。
及時排毒
排毒減肥並不罕見,在中醫方面排毒也很有造詣。通過這種方式減肥的人數有很多,這類型的減肥方法大多通過幫助肥胖者排毒素以達到減肥的目的。通過排毒,可以將許多未消化的食物和硬塊拍出來,避免它們堆積在我們的腸子裏,這些廢物可引起肥胖,甚至是其他疾病。
堅持運動
健康減肥一定要配合“運動”,往往很難堅持,肥胖者都希望很快到減肥效果,還是採“節食、絕食、斷食”等最簡單卻難長期奮戰的方式減重,最後以失敗告終。長期運動可以增加消耗攝食的熱量、增加代謝速率消耗體內堆積的脂肪,並且能使肌肉充分運用,增加燃燒脂肪的能力,預防肥胖發生。
養成規律的運動時間
無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項:第一,早晨鍛鍊注意不要空腹鍛鍊,效果是很好,但是有害身體;第二,中午鍛鍊注意在飯後1—2個小時後進行;第三,下午鍛鍊如果是16:00—19:00之間,注意補充適當的碳水化合物;第四,如果選擇晚上鍛鍊,飯後進行時間不要超過21:00,飯後1—2小時後進行,運動不要太劇烈,以免影響您的睡眠。
避免超負荷運動
有些人為了加快速度,一開始就加大運動強度,這樣的效果未必好。為了成功地減肥,必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度,適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內,初學者或者長期沒運動的人,應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。一般情況下,只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
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