減肥食譜有哪些 不吃藥怎麼健康減肥
減肥當然會涉及到吃的,有些專門為減肥而定製的套餐,那麼減肥食譜餐有哪些呢,不吃藥怎樣才能健康減肥呢,下面來看看吧。
減肥食譜有哪些
1、早餐:1小碗綠豆粥,1小碗豆腐腦,1只雞蛋
午餐:半碗糯米藕,半盤炒土豆絲,1碗蘿蔔燉牛腩,1盤生蔬菜
晚餐:半盤豆腐,1盤清炒芥藍,1個饅頭,1個玉米小餅
2、早餐:1個雞蛋,1碗豆漿,兩片全麥麪包
午餐:半碗米飯,醋煮綠豆芽,腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐
晚餐:1碗紅豆粥,蝦米燒冬瓜,炒西葫蘆,腐竹拌黃瓜
3、早餐:1個茶蛋,1碗黑芝麻紅豆粥,1小蝶涼拌蘿蔔絲
午餐:半個饅頭,1碗胡蘿蔔燉羊肉,1盤香菜拌豆腐
晚餐:1碗用紅棗枸杞烏雞湯煮的掛麪。
4、早餐:半個饅頭,蒸蛋羹,醬豆腐
午餐:半碗大米飯,清蒸魚,涼拌西蘭花,青椒炒冬筍
晚餐:1碗小米粥,麻婆豆腐,涼拌青筍,酸辣藕
5、早餐:1杯牛奶,1個荷包蛋,1個蒸糯
午餐:涼拌海帶胡蘿蔔,1碗西紅柿牛肉麪
晚餐:1塊烤甘薯,炒絲瓜,1碗豆角魚丸湯
不吃藥怎麼健康減肥
1、少吃多餐減肥方法
每天吃5餐,飯量和食物的攝入量要控制好,把平時一天要吃的東西分成5餐來吃。主要是儘量不讓肚子有飽腹感,不會隔很長時間就可以下一餐。
2、減肥時碳水化合物不要多吃
像米飯、麪包、麪食等主食就不要大量實用,同時像豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要少吃。
3、攝入脂肪含量較少的良性蛋白質可以減肥
可以多吃紅肉類,或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物,這樣吃得不多但精,對減肥來説有很重大的意義。
4、每天運動20~30分鐘有利於減肥
不用刻意去做運動,平時可以用爬樓梯代替電梯,或者提前一站下車走路會家等等都是可以 的,飯後一定要散散步。
5、多喝茶水可以減肥
減肥時多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯,但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。
減肥應該多吃哪些蛋白質食物
1、奶類食物以及奶製品
像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶,這些奶中都含有大量的蛋白質,其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。牛奶不僅僅可以幫助我們補充充足的蛋白質,同時還含有豐富的鈣質,經常飲用可幫助我們有效的預防出現缺鈣的情況。
2、肉類食物
牲畜的肉類範圍很廣,比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等,這些肉類食物都屬於牲畜肉類。這類肉中含有人體所需的氨基酸,並且這種氨基酸的種類與動物蛋白內的氨基酸最為吻合,因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。
3、蛋類食物
説到蛋白質含量高的食物,蛋類食物更是個中翹楚,無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋,其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。雖然説蛋黃中的蛋白質含量非常高,但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇,因此就算是沒有心臟病的人在平時也不能吃蛋黃。而蛋白的膽固醇含量是0,蛋黃含大量油脂,平時的蛋黃我們看不出有油脂,但你把蛋黃放在微波爐中一烤你就會發現能流出大量的油,在鹹蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂。
4、大豆類食物以及豆製品
植物蛋白同樣是蛋白質含量高的食物,比如像黃豆、大青豆和黑豆等,但其中以黃豆的營養價值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,並且還非常容易人體的消化以及吸收,因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。
減肥為什麼要吃蛋白質食物
1、吃蛋白能在胃裏消化時間更長,延長飽足感。也就是俗話説的“抗餓”,從而降低了吃東西的慾望總的減少熱量的攝取。
2、身體消化蛋白質需要消耗更多卡路里。
每天身體都會有自己的基礎代謝,身體的基礎代謝消耗的越多越不容易發胖,蛋白質相對於蔬菜水果的纖維類需要消耗更多卡路里,在不知不覺中幫助自身減肥。
3、蛋白質對提升代謝的意義
當你開始節食後,你會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!這是因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。
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