搭車時的六種有效減肥保健方法
對於做公交車上下班,又沒時間鍛鍊的人來説,如果在公交車上做一些健身小動作,可以幫你達到健身的目的,又不必佔用更多的時間,何樂而不為呢。
搭車時的六種減肥方法
(1)利用公車上的吊環來鍛鍊上半身
當你在公車上時,用你的右手抓住吊環為例,然後用左手握住右手手臂,把頭向下靠近胸部,這樣頭部上下運動可以鍛鍊胸部的肌肉。還可利用吊環做旋轉運動,抓吊環的一側手臂左右旋轉可以鍛鍊手腕和手臂,左右兩側交替進行。
(2)站成“丁”字步,鍛鍊身體協調性和腿部肌肉
以左腳為例,身體直立微側,左腳在前,雙腿微微彎曲,左腳腳後跟與右腳心相對,前後距離一腳半。站好後可以根據軍廂的晃動調整發力部位從而達到鍛鍊身體的效果。每5分鐘左右腳交換一次,鍛鍊時間以腳部感到微酸為止。
(3)頭側屈動作
頭部用力向身體一側屈,停止片刻,在感到稍微有痠痛感時,再向另一側屈,然後同樣體止片刻,左右兩側分別做數次。
(4)頭繞環動作
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
(5)聳肩膀動作
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩動作有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
健康保健小知識:
泡咖啡浴來減肥
香濃的咖啡總讓人精神振奮,午後,喝杯咖啡是非常愜意的享受。 眾所周知,喝咖啡減肥,其實泡咖啡浴也能起到減肥消脂的作用。
由於咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用,洗澡時,咖啡因通過皮膚吸收,進入身體毛孔,可以刺激交感神經興奮,幫助燃燒、消耗儲藏在體內的多餘脂肪,還能降低食慾而達到少吃的目的。同時血壓脈搏也會升高,當睡眼惺忪時用它洗澡時,會頓時感到精神抖擻,就如同喝熱咖啡一樣提神。
咖啡浴的方法也非常簡單,可以將煮成的濃縮咖啡(要比平時喝的更濃一些),倒入38度的熱水池中浸泡,也可以將煮咖啡豆剩的咖啡渣直接倒入熱水中。洗澡時浸泡高度最好是在心臟以下的半身浴。浸泡時間大約是15〜20分鐘。喜歡喝咖啡減肥的人,有條件的話,不妨自己在家泡個咖啡浴,體驗一下喝咖哺與泡咖浴所帶來的不同感受吧。
-
五種時尚裝扮 帶走女性健康
1、美麗的高跟鞋高跟鞋是每個女人的最愛,它能夠讓你變得高挑、纖細,女人們穿高跟鞋非常地顯個,也會讓你走起路來非常的有自信。然而,美麗的外表下不僅隱藏着痛楚,還隱藏着健康危機。經常穿高跟鞋會讓你的腿部逐漸變形,女性朋友們是瞭解的,脱了高跟鞋之後,走路會感覺特...
-
生活中導致月經量少的因素有哪些
主要和環境心理因素、不良生活習慣、妊娠等因素有關。生活中導致月經量少的因素有哪些1血虛。身體血虛或者外傷性出血,產後大出血,手術後出血皆可造成身體營血虧虛,血海不充以致經量減少。另外腎虛也是引發女性月經量少的一個重要因素,先天腎氣腎精不足,或者房事過...
-
呼拉圈能減肥嗎
可以。呼拉圈能減肥嗎1在持續性的轉動呼啦圈的時候,是可以達到有氧運動的水平的,不僅可以幫助燃燒全身的脂肪,同時還可以在運動腰肌、腹肌以及側腰肌的同時,幫助腰部的脂肪快速的燃燒。轉動呼啦圈不單單可以幫助收緊腰腹部,同時還可以促進腸道的蠕動,尤其是在幫助促...
-
男性增肥怎麼吃
多吃碳水化合物、多進食一些含脂肪、碳水化合物食物、濃縮的蛋白質與高熱量食物等。男性增肥怎麼吃1飲食增肥①多吃碳水化合物,麪食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。②平日裏更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等。③多進食一些含脂肪、碳水...