哺乳期如何健康減肥
1.保持最基本的熱量需求。哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥,那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立,母乳餵養的媽媽想要減肥每天至少攝入20xx卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少於這個量,大多數哺乳媽媽健康就不能保證。
2.確定循循漸進的減肥目標。不要想着一下子就能減掉全身的肉,這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點,如果體重很輕或者正準備懷孕,就稍微少一點。
3.每天至少鍛鍊1個小時。選擇一項你喜歡的運動,最好是適合你身體狀況的運動,這樣你才能堅持下去。游泳是個理想的鍛鍊方式。
不過醫生還推薦了一個方便又有效的鍛鍊,那就是用背巾揹着寶寶,每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅乾以及一些垃圾食品,每週至少可以減3500卡的熱量,也就是0.9斤。
提醒媽媽,喂完奶後再鍛鍊比較舒服,因為胸部沒有奶水負荷。鍛鍊時最好穿有支撐作用的內衣,用比較柔軟的胸墊,避免乳頭磨破。
4.做好減肥計劃。如果你根據你的減肥計劃減肥,沒有出現任何不適狀況,體重正在穩定下降,寶寶吃奶也很好,身體健康,那麼恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每週體重下降比0.9斤還多,説明你吃的太少;如果你根據計劃減肥,體重還是增加,那麼有可能是你吃太多了。
總之,對於母乳餵養的媽媽和寶寶來説,每天人體會消耗20xx熱量,加上1個小時鍛鍊消耗的熱量值,一般每個月都能減2斤到3.6斤左右,這是一個最安全的體重下降值。
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