坐月子 到底該不該捂?冬季新媽媽如何保健
保温≠天天捂着
室內環境要温暖,也要清爽
一般來説,室內相對濕度55%?65%為宜,温度以20攝氏度~25攝氏度為宜,切忌忽高忽低。房間比較好能夠有充足的陽光,這樣會讓新媽咪和寶寶感到心情舒暢,麻麻也可以多曬曬太陽,不過寶寶的眼睛不能陽光直曬哦。
保持清新的空氣
經常開窗通風換氣,是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法。換氣時,先將新媽咪和小寶寶轉移到另一個房間。待該房間恢復到適宜温度後,再讓新媽咪和小寶寶回來。
清潔自己和環境
好多地方的習俗都是坐月子不能洗頭洗澡,甚至不能刷牙——會受寒!尤其是大冬天,怎麼可以洗澡?!看你老了不得病!
這是年輕麻麻們比較不能忍的!一個月不洗頭不洗澡豈不是要臭了?其實只要身體狀態允許,是可以每天洗澡的呢!
產褥期由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出,污垢會弄髒衣物。所以即使不是夏天熱到坐着都會冒一身汗,也要應在考慮自身狀況下,堅持每天洗澡(淋浴),不過要注意不要着涼哦!
另外還要勤換內衣內褲,被單牀罩也需要及時更換清洗,如果可以的話,比較好每週能夠曬一次被子。
衣服不是越多越好
新媽咪哺乳、照顧嬰兒更易畏寒,但絕對不是穿得越多越好哦!
衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲。儘量不要穿套頭毛衣等,穿保暖、便於解開的衣物,如開身睡衣和毛衣以方便哺乳。
穿衣小貼士:
1、文胸選擇純棉布料,避免乳腺管堵塞。
2、不要穿過緊的衣服。
3、內衣褲應每天換洗,保證清潔。
4、選擇收身效果內褲和產後束身褲,利於子宮位置復原和產後修身。
5、選擇加長高腰長褲,可以保護肚臍。
6、根據實際情況添減衣物。
麻麻的腳部保暖很重要
“寒從腳底生”而且腎經處於腳根部,因此宜穿棉襪、厚底軟鞋,如果腳受涼,會引發產後足跟或腹部不適,甚至出現腹瀉。平時可以多用熱水泡腳,可使血液循環加快,既能使身體暖和,又能舒緩疲勞神經,不過時間不要太長15?20分鐘即可。
泡過腳之後可以做一下按摩:
先將雙手搓熱,把兩個腳心相向置於牀上,左手搓右腳心,右手搓左腳心;也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩,每次100次或者15分鐘,以按摩部位發熱為度,兩腳輪流進行。
坐月子也得勞逸結合
老人們總覺得坐月子要休息,那是得一動不動地躺着、養着,冬天更得“藏着”。
其實,新媽咪產後身體虛弱、氣血不足,各種器官要回復原位,子宮要排除惡露,因此,產後需要適當的運動。
分娩次日就可以在牀上翻身,半坐位與卧式交替休息,以後可在牀邊和房間內走動,並練習產後體操,以便儘早恢復體形,同時也可減少便祕。
此外冬季是呼吸道感染的高發季節,新媽咪也要注意休息,尤其保證睡眠,避免自己和寶寶過多接觸外來人員。
補充營養≠吃吃吃
月子裏要補,冬天月子更是要大補!
吃吃吃,吃那麼多怎麼減肥!
其實月子是要補,但熱量一定要適度,更不能無限量的吃吃吃!
月子餐小貼士
1、食物不要過鹹,但也不可忌鹽。
2、催奶湯慢一點,在產後三天左右進食。
3、飲食以“雜”為主,營養平衡和全面。
4、不要大補,過量進補會讓乳汁變得粘稠堵塞。
6、規律的進餐習慣,否則腸胃會罷工。
放鬆心情,趕走抑鬱
因為身體、心理和角色適應等問題,尤其冬季,天氣寒冷、陽光不足,產後抑鬱症較易發生。
建議麻麻們可以多瞭解一些產褥期知識;產後儘早地活動,恢復自己原有的興趣。
也可以通過改善生活上的一些小細節,放飛自己的心情;每天把自己和寶寶打扮得漂漂亮亮,做一個有魅力的新麻麻!當然,還需要孩子他爹細心地陪伴哦。
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