新媽媽怎樣坐月子恢復最快
月子坐得好,不僅能讓女人的體質大翻轉,還能更健康。坐月子的調理要從生活上、飲食上來切入,那麼如何更好的坐月子呢?
產後最重要的是讓心情保持愉悦,不然處於壓力之下,對於身體恢復上會較為緩慢。像是夫妻間地家計由誰來負擔、育兒分配、什麼時候要開始恢復上班等等,都必須要事先規劃好。所以,生產後的媽媽,對於坐月子的地點要好好慎選,不管是家裏還是月子中心,只要能讓生心理好好放鬆的地方就很適合。
月子如何護理
生活上
產後媽媽休息的地方,温度上的控管在22度為最佳,濕度則維持在50~70%,並且要記得每天打開窗户1~2次,讓室內空氣保持流通;
睡眠對於產後的媽媽而言非常重要,一天睡10~12小時是最好的,並且要睡上一次午覺;
自然產的媽媽,基本上產後2~3天就可以做簡單的淋浴,剖腹產的話,則是在手術縫合線拆除後就可以進行淋浴。
洗頭方面,在產後2~3天可以請別人幫忙洗;
服裝上,產後授乳期間,乳頭會有分泌物流出來,因此最好準備2~3個授乳專用的胸罩會比較好,內褲也要以棉製、寬鬆為佳。
飲食上
產後媽媽的腸胃機能會下降,牙齦也會比較脆弱,太硬或太冷的食物都要避免,不管是水果還是蔬菜,建議要在常温或煮熟後食用會比較健康,並且要少量多餐。
產後多攝取水分有利於乳汁的分泌,對於產後脹氣也有幫助,可多喝麥茶、牛奶、海帶湯等等。產後的飲食口味要清淡,並要多補充生產時所流失掉的鐵質,懷孕期間服用的鐵劑也要繼續吃。
產後2周,要多吃新鮮的綠色蔬菜、海草、鈣質豐富的小魚,其中海帶湯中的碘有清血的功能,能幫助子宮收縮,還能促進乳汁的分泌,是產婦必吃的食物。
性生活
夫妻間的性生活,最快可以在產後第三週開始,不過最好還是等會陰切開部位完全癒合,子宮與陰道完全恢復的第6周開始進行會比較好。
最安全的時間是在生產後的第一次月經過後的時候,這也代表著子宮恢復的差不多了。
夫妻間的性關係開始後,3個月內都要使用保險套,授乳期間也要使用保險套避孕,避孕藥則是要等授乳結束後才可以使用。
月子注意事項
注意攝取鈣營養,保持口腔衞生,避免使牙齒受到損害。切記要用温水刷牙,最好先將牙刷用温水泡軟,以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。至於剪指甲、趾甲也可以照常進行,指甲是角化了上皮,根本不存在“剪刀風”的問題。哺乳前應用温開水清洗乳頭,切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等,以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜,造成乳頭皸裂,影響哺乳。月子飲食推薦
豬蹄能補血通乳,可治療產後缺乳症。花生能養血止血,可治療貧血出血症,其有滋養作用。西芹纖維質高,多吃可預防產婦便祕。糯米性味甘平,補中益氣,而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命a、b、c,對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。海蔘是零膽固醇的食品,蛋白質高,適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。-
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