減肥期間晚飯隨便吃一點會胖嗎

不太會胖。

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減脂晚上不要吃飯？

如果你想改變自己的體型或者體重，節食是最不應該做的事情，當有規則的限制時，我們飲食選擇空間就會縮小，可能會影響到我們減脂的持久性。。

堅持和耐心可能是任何飲食和健身計劃中兩個最重要的方面。

對於大多數的家庭來説，晚餐是大家團聚的時刻，並且是一天中最豐盛的一餐，如果為了減脂一個晚上無法進食，無法與朋友和家人一起享用美食會影響到很多人的堅持程度。

你吃的食物非常重要，質量卻更重要，我們身體的體重增加主要取決於吃什麼和吃多少，而不是什麼時候吃

所以減脂，晚上是可以吃東西的，不管是從減脂飲食的持久性還是從營養均衡的角度來説，晚上進食很必要，但是我們要控制好”量“！

科學證明：晚上進食不會使你發胖

以色列的研究人員想測試夜間多吃是否導致體重增加，在為期6個月的研究中，科學家將早餐時吃的最多的人與習慣晚餐時（晚上8點或更晚）吃最多的人進行了比較。

在相同的能量限制下，那些滿足了深夜食慾的參與者，不僅減少了更多的脂肪，而且在整個6個月中他們也感到了更多的飽腹感，並且他們的減脂激素發生了更有利的`變化。

與早上進食的人相比，晚上進食的人：1.減少了對飢餓的渴望，對他們的飲食更加滿意2.體重多減輕了11％3.腹圍變化10％4.減少了高達10.5％的體內脂肪

但是，這並不是説你必須在晚上吃最多的一餐，實驗只是想要表明深夜進食並不是體重增加的主要原因。

減脂深夜應該吃東西嗎？

許多人晚上出於無聊或其他情感而不是飢餓來進食，最終導致了卡路里的超標引發肥胖，這才是夜間進食導致體重增加的原因——你吃的太多了。

夜間進食的人通常會攝入大量的卡路里，導致脂肪儲存。但這並不意味着身體在一天的不同時間（尤其是在晚上）對食物的處理方式有所不同。

更重要的是，雖然晚上吃過多的食物，可能會導致睡眠質量下降，或者更少的睡眠，

缺乏睡眠會導致使體重增加，威克森林大學的研究人員發現：閉眼過多或過少都會直接導致體重增加。每天睡5小時或更短時間的人，腹部脂肪的增加量是6—7個小時的人的近2.5倍。

研究人員説，睡眠不足的人往往會吃得更多（消耗更少的能量）。而且，芝加哥大學的研究人員報告説，睡眠不足會通過減慢新陳代謝，增加食慾並減少燃燒的卡路里數量來阻止脂肪的流失。

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1.美餐儘可能分配在中午

假如將美餐分配在晚上，夜裏新陳代謝遲緩，攝取發熱量最非常容易轉換為人體脂肪。而下午的情況下，大家的人體活動較多，基礎代謝較為快，攝取的發熱量非常容易耗費，是最合適美餐用餐的時間。

2.每星期來一次斷食法

一週分配了美餐，能夠在週末的情況下來一次斷食法，協助身體排毒減肥瘦身。具體方法是，找禮拜天在其中一天，晚飯不吃，只吃蘋果或蔬菜水果而且控制蔬菜水果的量。

3.吃大餐要少食多餐

用餐吃得快也會肥胖症？沒有錯。人的飽腹感是由人的大腦認知後才會造成的。這兒網編務必和大夥兒分辨腹部飽和狀態人的大腦飽2個定義。當人的腹部飽了，便會發信號告之人的大腦。當人的大腦認知到“飽”的信息內容後，大家便會造成飽腹感，便會終止進餐。

可是，信息的傳送是需要時間的。人的大腦認知到“飽”的'信息內容，一般需要歷經20分鐘。因此，大家用餐要少食多餐，吃一頓飯的時間應當要超過20分鐘。吃得太快，在人的大腦未認知到飽，你也就可能攝取了很多的發熱量了。因此建議每一餐飯最少吃20分鐘，最好是能吃上30分鐘。那樣就可以防止飲食搭配過多，造成肥胖症。

4.調節用餐次序

用餐前30~60分鐘喝一杯水或吃些新鮮水果，用餐時最開始喝粥，再吃蔬菜，再到肉類食品，最終是正餐。那樣的用餐次序可以提高飽腹感，降低發熱量攝取。由於新鮮水果、湯、蔬菜水果這種食物熱量較低，優先選擇進餐可以降低對後邊熱量高的食物的進餐量。

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減肥不僅僅是晚餐的問題

您現在的問題是“晚餐幾點吃減肥最有效”，那麼很顯然，對您來時候，晚餐對減肥非常重要，在您的意識中，吃晚餐的早或晚對減肥有着重要的影響。

晚餐對減肥確實非常重要！您認為的都是對的。那麼我們就您提出的問題做一個回答：

1、儘量在睡前3-4小時內吃完晚飯。

比如説您是晚上10點睡覺，那麼晚飯安排在6-7點就比較合適。

如果您是晚上11點睡覺，那麼晚飯要在8點鐘之前吃完。

從最簡單的角度理解就是，食物進入體內，大概需要3-4個小時才能消化，睡前活動角度，這樣有利於熱量的消耗，減少熱量的攝入。

2、除了晚飯，更重要的要考慮一天總的'熱量攝入。

晚飯確實很重要，但是更重要的是全天的熱量總攝入。

從“攝入的熱量<消耗的熱量”這個基本的減肥原理出發，晚飯只佔了全天熱量總攝入的一部分，在儘可能的增加晚上的熱量消耗的同時，我們更要控制、調整全天其他時間段的熱量攝入和熱量消耗。

3、結言。

如果減肥只是晚餐的問題，亦或是減肥只是吃飯的問題，那麼減肥就不會那麼難了!

當然，處於減肥的不同階段對減肥的理解會不同，這些都沒有錯。

除了飲食和運動，減肥更重要的是一種信念的問題。

你減肥的意願究竟有多強烈？

你為什麼減肥？

這些減肥的動因和瘦身的渴望遠遠要比飲食和運動重要得多。

搞不清楚這些，即便你開始“少吃多動”，可能最終的結果也是“我曾經瘦過”！

一般晚上五六點鐘吃飯效果相對較好。

而且吃完之後休息一兩個小時開始運動，不會太晚，也不會影響到正常休息時間。