減肥期間便祕怎麼辦 減肥期間便祕的原因
減肥正是排毒的關鍵期,但是有一些小夥伴一到減肥的時候就便祕,也不知道是什麼原因。減肥時期便祕應該怎麼辦呢,今天為大家講解幾種解決方法。
減肥期間便祕的原因
1、吃得太少 減肥期間我們都會有意識地少吃東西,腸道缺乏食物的刺激就會蠕動減弱,自然就會失去正常的排泄功能。如果長期節食減肥還可能導致腸道功能紊亂、傷害脾胃。
2、 飲食太精細,膳食纖維攝入過少 我們的日常飲食中多食用大米、白麪等精細主食,很少攝入小米、玉米等粗糧。蔬菜數量更是很難保證,那麼,我們的飲食中就會缺乏腸道蠕動必須的膳食纖維。
3、季節乾燥,飲水不足 北方的秋冬季節普遍比較乾燥,像北京就是冬季非常漫長,即便每天不停地喝水還是會覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水,導致大便乾燥,即便不減肥也很容易遭遇便祕問題。
4、油脂攝入過少 決定減肥後很多人就會進入吃草模式,生怕一不小心貪吃就前功盡棄。所以,油脂攝入過少也是引起便祕的一個原因。腸道就像汽車一樣,也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此,減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂。
減肥期間便祕怎麼辦
增加膳食纖維的攝入
由於節食減肥造成的便祕一般是因為飲食量減少,造成形成大便的量達不到而引起的便祕。所以,這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取,可有效的促進胃腸蠕動,且會增加大便體積,形成排便。而且,這種粗纖維本身不被腸道吸收,所以並不會導致肥胖,不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。
晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類,能促進腸道蠕動,維持腸道內環境的菌羣平衡,因此可以治療習慣性便祕,且沒有毒副作用。再説,喝醋還可以減肥呢。不過,此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃,還能疏通經絡,調和氣血。而且,順着腸的蠕動方向,順時針按摩肚子可以緩解便祕哦。需要注意的是不宜飯後馬上進行,可在飯後半小時再做。
減肥期間便祕還能瘦嗎
減肥期間如果出現便祕是不利於減肥的。
因為便祕會導致體內的糞渣殘留在腸道中時間過長,體內的毒素和垃圾無法正常排出,滯留在腸道內,毒素通過腸道重吸收,進入到血液,輸送到各個臟器,容易引起內分泌紊亂,不利於減肥。減肥期間要控制飲食,低脂、低熱量飲食為主,不要吃高脂肪、油膩、煎炸的食品、每天控制一天的總熱量攝入。
多吃膳食纖維含量高的蔬菜、水果以及粗糧,能夠促進腸道蠕動,緩解便祕,還要配合運動促進腸道蠕動,消耗體內的熱量才能減肥。
減肥期間便祕怎麼促進排便
減肥期間可以多吃新鮮的蔬菜和水果,及富含維生素及纖維素的植物,如蘋果、梨、香蕉、柚子等,還有菠菜、油麥菜、韭菜、黃花菜、海帶、蜂蜜等,都可以加強胃腸道的蠕動,促進排便的作用。必要時也可以服用中成藥,如清腸茶、排毒養顏膠囊等可以有效的潤腸通便,起到促進排便的作用。
平時要加強鍛鍊,如瑜伽、跳繩、仰卧起坐等運動;按摩腹部;多喝水也可以有效的加強腸胃的蠕動,達到促進排便的作用。
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