減肥期間大吃一頓會胖嗎 減肥期間大吃一頓怎麼補救

很多朋友在減肥期間都會控制自己的飲食，減少能量的攝入。但是有時候突然忍不住胡吃海喝了一頓，減肥期間大吃一頓後有什麼有效的補救方式嗎。

減肥期間大吃一頓會胖嗎 

根據情況看。 一般大餐熱量攝入都遠遠超過了代謝的熱量，而肥胖主要是由於持續性的熱量超標所導致的，要是偶爾大吃一頓，多餘的熱量並不會轉化成脂肪引起人體發胖，但要是過於頻繁的大吃，多餘的熱量囤積在體內沒有得到代謝時，就會轉化成脂肪導致身體發胖，因此在減肥期間大吃一頓是否會變胖，主要根據大吃的頻率來看。 

減肥期間大吃一頓怎麼補救

進行運動 減肥需要消耗的熱量大於攝入的熱量才有一定效果，在前一天大吃過後，第二天建議進行運動，可以加速身體的新陳代謝，有助於繼續減肥，並且可以將前一天攝入的熱量代謝出去。 

飲食管理 其次，在做運動的同時，需要進行一定的飲食管理，才有助於減肥，在前一天攝入過多的熱量後，第二天需要繼續控制食物的熱量攝入。

減肥小妙招

控制頻率 減肥期間想吃頓好的，可按照9:1的比例，大概是10天左右一次。特別是你“好基友好閨蜜”的約，請安排在那天

選擇食物 儘量少吃高油高糖的食品，像炸雞、烤串等最好不要吃！儘量選擇以清炒或蒸煮為主食物，高蛋白的食物也是很好的選擇，可以接受含適量糖分和脂肪的食物，比如牛肉等紅肉。

進食順序 為防止進食過多，不要在很餓的時候大吃。

建議：

·餐前半個小時可先吃一個蘋果，增加飽腹感的同時能補充維生素。

·吃飯時可以先喝一碗暖湯以增加飽腹感。

·先吃熱量低的蔬菜再吃熱量高的主食和肉類，以防熱量攝入過度。

減肥期間吃什麼菜好

1、減肥效果最好的蔬菜有很多，西紅柿就是一種不錯的減肥蔬菜，據相關研究表明，其中含有豐富的番茄紅素，抗酸化作用能夠有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力相當高。而且這種食物的熱量很低，特別的適合減肥者食用。

2、冬瓜的營養價值也相當高，而且其熱量特別的低，對於想要減肥的朋友來説，在日常生活中可以適當的多吃冬瓜。

3、大家都知道，芹菜中含有比較豐富的纖維素，而且其脂肪含量是非常低的，即熱量特別的低，因此，減肥者在日常生活中可以適當的多吃些芹菜，不僅有利於減肥，而且還可以很好的降低血壓，對治療高血壓有很好的改善效果。

4、苦瓜具有清熱解毒的功效，而且其營養豐富，具有很好的食用價值，尤其是在在夏季用它作為減肥食物是最佳選擇，它還有豐富的維生素C，低低熱量，脂肪含量也非常低，能夠幫助清除腸道內的垃圾和脂肪。

多吃蔬菜不僅有利於減肥，在一定意義上還有利於身體健康，因此減肥者在日常生活中還可適當的吃些蔬菜，除此之外還要控制熱量攝入，而且在日常生活中也要多加運動，加強體育鍛煉不但可以增強身體的免疫能力，還可以起到減肥的效果。