女生鍛鍊先練哪個部位最好

女生鍛鍊先練哪個部位最好，男生的力量、體力都比女生大得多，而女生健身房不同部位肌肉鍛鍊的時候可以挑選啞鈴、瑜伽墊、跑步機等等，以下分享女生鍛鍊先練哪個部位最好。

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1、改善駝背問題

眾所周知, 受胸部重量影響, 女性駝背問題一般是比較嚴重。

大家知道駝背會好影響一個人的身形、體位、 坐姿及站姿，其實駝背是由於背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所致( 當然, 日常及從小到成長的姿勢都有影響)。

　　

所以, 背肌弱可以對一個女士的身形有很大影響。

2、改善整體身材

如果女士有駝背問題, 一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實, 市面上強調"託胸", "矯形"的女性內衣就正正是這個意思 。

相信有好多人由細到大都會有家長, 前輩, 老師提點我們要"挺胸", 不要駝背。但又談何容易呢?特別是對習慣含胸已久的成年人!

不過, 大家又有無思考過, 是我們刻意不"挺胸", 還是背肌不夠力而挺胸有困難呢?

　　

菱形肌是主要捉緊肩胛骨向後的肌肉, 即是令我們"挺胸"。好多女士就是背部, 特別是菱形肌太弱以致駝背。

當然, 背肌弱不是駝背的'唯一原因, 胸小肌過緊也會有影響, 因為它會把我們的肩膀抓向前方。由於背肌是胸肌的對抗肌肉, 多練背亦有助放鬆胸小肌。

大家有無留意，教練經常都教人做坐姿划船( Seat Row )這個健身動作, 因為它是一個比較易練的入門練背動作, 一來可以強化背肌, 二來可以放鬆胸肌, 改善駝背。

　　

3、收緊背部手臂、腰、肩膀等位置

背肌是繼下身之後的另一大組肌羣。基本上, 每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。

所以, 練背不單止侷限於背部肌肉, 還有助女士強化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位,做背肌動作的同時, 已經幫助到你收緊多個身體部位。

女生鍛鍊先練哪個部位最好2

女生去健身房鍛鍊的順序是：運動前的熱身準備→無氧力量的鍛鍊→長期的有氧運動→做瑜伽動作或者是普拉提。

1、運動前的熱身準備

剛進入健身房的時候，我們的身體處於不積極的狀態，此時我們需要熱身運動，幫助我們的身體快速從不積極的狀態轉變成為一個活躍的狀態，這個過渡的時間便是熱身準備。一種方法是女生可以聘請健身房的專業教練，這樣健身的全過程你不會感到吃力。

另一種方法就是自己安排自己的熱身準備，進入健身房之前提前蒐集好熱身準備的動作，並且跟着做一遍，目的是為了需要把身體的各個部位筋骨活動開，使身體處於一個發熱的狀態，很大程度上保證了鍛鍊時候不會拉傷。

　　

2、無氧力量的鍛鍊

尤其對於第一次進入健身房的女性來説，她們只想做一些減肥瘦身的輕鬆的動作，當看到很大的健身器材，都會刻意地迴避這些無氧運動的訓練。深怕做了就會長肌肉。事實上，這只是一個誤解，如果很容易就能長肌肉，那麼運動員也就不用吃蛋白粉來幫助鍛鍊身體肌肉。

我們必須先做好無氧運動，一般對於女性來説，做無氧運動的順序是從上而下，準確地説，就是先訓練肩膀，背部，胸部，手臂，再到臀部，腿部，這樣做是為了做下一個動作提供基礎的訓練。由於無氧運動可以提高我們身體的基本代謝速度，使我們身體各部分的能量消耗更快更多，當然，無氧運動的訓練也可以根據情況來決定。

3、長期的有氧運動

屬於健身房常見的`有氧運動器材有跑步機、健身車、划船機、橢圓機等等，他們消耗自身的能量也是非常可觀的，訓練操作起來也很簡單，跟着器材的使用説明進行練習，訓練的過程中可能會出現流汗的情況，這是因為身體內的能量通過汗蒸的形式散發出來，可以準備一條備用毛巾，訓練完擦拭，以防止着涼感冒，身體機能大打折扣。

　　

4、瑜伽

做什麼事情都要善始善終，有開始的訓練，那麼結束時也要有訓練，為了避免出現肌肉堆積，某個部位痠痛難忍的情況，最適合女性的結束時的訓練便是瑜伽了。瑜伽可以在結束後拉伸渾身的肌肉，也可以保證你的身心愉快，提高自身的免疫力，同時改善我們勞累的身體關節

抵制我們不良情緒的發生，對身材形體的塑形也有很大的好處，有氧運動之後做一小會瑜伽動作，我們在大量的有氧和無氧運動訓練之後，做一些身體能夠承受範圍之內的瑜伽動作就好。

女生鍛鍊先練哪個部位最好3

女性練肌肉的方法

1、肌肉鍛鍊要量力而為

練肌肉非一日之功，不能急。訓練時候更不要有強度越大，訓練效果越好的想好。進行肌肉訓練，要量力而為，根據自身的情況選擇適合自己力量訓練項目。比如，想要練腹肌，可以多做平板支撐這些簡單有效的動作。另外，過度肥胖者，先降低脂肪率在進行力量訓練。

2、變化鍛鍊項目

當你長期堅持單一運動時，這項運動對你肌肉的“刺激”就會減弱。這時就會出現運動不見效的情況。因此，在進行肌肉鍛鍊時候，要變化鍛鍊的項目。

3、運動與飲食雙管齊下

肌肉的增長需要大量的`蛋白質。有的人會通過進食蛋白粉補充蛋白質。但小編建議，女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養。比如多吃蛋類、肉類食物。

　　

女性練肌肉的好處

1、提高減肥效率

當人消耗的熱量超過其攝入熱量，就會燃燒脂肪為身體提供能量，進而達到減肥效果。在這個過程中，基礎代謝起着重要作用。基礎代謝率高的人，消耗熱量能力更強。而人體的肌肉含量則是影響基礎代謝至關重要的因素。人體的質量提高以及肌肉含量增加時，會消耗更多的熱量，產生理想減肥效果。此外，女性練肌肉還能避免減肥反彈。

2、塑造體形

單純減脂不練肌肉，身體缺乏肌肉，呈現的是一種病態瘦。而如果鍛鍊肌肉，能夠緊緻腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增強肌肉彈性，讓身材更有肌肉線條感，整個人看起來健美、陽光。

　　

3、防止關節、骨骼受傷

肌肉是關節、骨骼的“保護層”。健康的肌肉，能夠減少在以後的生活中跌倒的風險。肌肉能夠幫助你控制自己的行動。所以一旦你進行一次旅行，你就可以在一個可控的範圍內減少意外的發生，比方説手腕骨折等。

4、延遲衰老

隨着年齡的增長，人的各個器官都會“變老”“退化”，肌肉也不例外。趁着還沒變老，小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉質量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。