仰泳可以鍛鍊哪些肌肉 練出迷人背影

仰泳雖然説是能鍛鍊到全身的肌肉，不過主要鍛鍊的還是背闊肌和臀部，所以練仰泳時間長了的話，迷人的美背絕對是可以擁有的。

仰泳可以鍛鍊哪些肌肉

背闊肌和臀大肌為主，同時四肢上的肌肉都能得到鍛鍊。

仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。仰泳時臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態，小翹臀養成毫無壓力。加上美背，絕對可以秒殺路人。

仰泳是練哪部分肌肉的

仰泳的時候，背闊肌的用力比較多，可以使背部的肌肉舒展開，有利於緩解腰痠背痛的不適症狀，此外仰泳還需要利用到臀部力量，所以對臀部肌肉也起到了鍛鍊作用。再者，仰泳的時候身體向兩側轉動，這樣既能減小阻力，又可以發揮身體大肌肉羣力量，對消除腹部多餘贅肉也有一定的效果。

游泳的時候，水的阻力越大，對大腦皮層刺激越大，因此反射性的調節了更多肌肉羣組運動，從而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三頭肌以及背部肌肉羣得到井然有序的鍛鍊，塑造出均勻的肌肉體魄。

仰泳小技巧

1踢腿時注意不要踢得太深，如果你踢水過深，身體向上浮，前進速度減慢。

2收手的時候，如果肩沉在水中，手比肩先伸出水面，肩部會下沉。肩與上臂會被水壓住。應該利用身體轉動，伸展肘部。

3仰泳遊進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，身體不能過分睡在水面上或者成坐卧姿勢為前提。肋往上提，不要含胸。

仰泳注意事項

一、首先你一定不能害怕，在學習之前最好就能夠在拉着泳池的繩索，躺在水上，這樣可以鍛鍊你的膽量。

二、仰泳最講究的就是手臂和雙腳擺動的協調性，當手向後劃的時候，腳不要動，當腳動的時候，手臂就回來。

三、有些人會以為越大力越好，但是其實只要按照正常的力度就可以了，太大力反而會增加阻力。讓你游泳的速度變得更慢。