女生健身先練哪個部位

女生健身先練哪個部位，很多的小姐姐在初次去健身房健身毫無章法，其中能量類的訓練能夠增加肌肉，使你的型體看起來更性感迷人，那麼下面看看女生健身先練哪個部位。

女生健身先練哪個部位1

1、先從自身重量開始訓練

一提及力量訓練大部分人都是會想起健身會所的各種器材，但事實上自身重量訓練還可以造成摩擦阻力。

並且就提升人體的功能性而言，自身重量訓練要比健身會所的這些固定不動器材好許多。

你能從平板撐、負重深蹲這種經典自身重量訓練動作開始，或是依靠槓鈴、壺鈴等小器材。

2、從每星期兩次開始

許多新手剛走入健身會所都不清楚該練哪些，也不知道一週應當去幾回健身會所。確實許多在網上的高手一週去5、6次乃至大量，但對新手而言沒有必需。

我們建議你能先從一週2練開始，2、3個星期以後再提升到一週3練…直至你擁有一定的運動健身基礎後，再試着一週5練這類高韌性的訓練方法。

3、先熱身再鍛鍊

鍛鍊以前不熱身是許多新手易犯的錯誤，熱身能夠減少你負傷的風險，提升鍛鍊時的效果，擴大你的動作，因而不管你是做什麼強度的訓練熱身是必須的。

先從動作強度較小的有氧運動開始，後面跟着做一些動態拉伸，最後再做幾組熱身，這才算是恰當的熱身次序。

　　

4、上下身動作兼具

你有可能聽過許多運動健身大神是五分化訓練的，胸背腿手肩分離訓練。但對於新手就不需要這樣做了，在一天的健身當中，能夠兼具鍛鍊上身和下身就可以了。

根據全身運動，你能耗費更高的熱量；並且如果你在練上身時下身恰好能夠歇息，那樣的更替效果非常的好又省時。

5、試着3組每一組15次上下

相信絕大部分女生健身主要是為了更好地塑型減肥，因而在訓練時候會多次反覆做動作。

例如每一個動作3組每一組15次反覆，如果你選用了大家上邊説的上下身融合的訓練方法。

那麼就能夠：先做15個深蹲，然後立刻做15個平板撐，稍事休息再做2組一樣的訓練。

隨着你能力的提升，你所做的`個數、負重這種都能夠提升，3組每一組15次上下僅僅對新手而言特別適合。

6、訓練後開展適度拉伸

訓練前開展太多拉伸會導致肌肉負傷，但訓練後拉伸卻有很多益處。拉伸能夠提升你的柔韌度，協助修復肌肉。

拉伸比較簡單，挑選多個動作每一個拉伸20-30s時間就可以了。

　　

7、有關鍛鍊後的肌肉痛

許多新手在剛進健身會所鍛鍊後，身上的肌肉都是會酸上好幾天，它是正常的，鍛鍊實際上便是撕破肌肉（提示下，肌肉痛並不是乳酸堆積導致的，千萬別被坑騙了）。

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1、熱身：從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛鍊時受傷。

2、做無氧運動

很多女生只是想減脂減重，所以都會刻意避開無氧運動，怕做了無氧長肌肉，其實，這完全是不需要擔心的，長肌肉要那麼容易就不會需要吃蛋白粉整體擼鐵了。先做無氧運動主要是提升我們的基礎代謝能力，讓我們身體的能量消耗的更多更快一些，為下一步有氧運動做基礎，一般女性無氧的順序是先鍛鍊胸、背、肩、手臂，再臀部、腿部，也可以根據自己的.身體情況來做相應調節。

　　

3、有氧運動

跑步機、橢圓機、磁力自行車、動感單車都屬於健身房常見的有氧運動，其消耗的熱量也都非常可觀，一般建議有氧運動要超過30分鐘，但也不用做一兩個小時，少了沒效果，多了同樣沒效果，一週最好給自己休息一天，讓身體得到充分的恢復。

　　

4、拉伸運動 ( 瑜伽/普拉提）

有氧運動後通常我們需要做拉伸防止肌肉痠痛，瑜伽運動不僅可以拉伸放鬆，同時還可以改善我們的情緒，增強抵抗力，對身材形體的塑造也非常有幫助，有氧運動後可以做一會瑜伽動作，一開始不需要太難的體式，身體能承受的住的就行。

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女性健身時要突出以下的部分，包括了頸部，髖部，膝蓋等處，這些關節的鍛鍊對女性是有極大的好處的，不僅能提高了女性的韌性，也能提高女性的靈活性。但是一定要記得，不要過分鍛鍊，否則受傷。

女性在鍛鍊的時候，進行實心球操則是極好的，這個運動項目對於女性的腕處，指處，脊柱等地方時，有着極好的促進效果。而且關節處的鍛鍊是非常重要的部分，對於女性來説。

女性的鍛鍊也包括了腿部，以及腰部的地方。這些地方可以通過舞蹈或者是健美操的方式來進行，這樣能提高女性的靈活性外，還能加大了這些地方的力量，這些地方的.運動可以用拉力器或者是負荷深蹲。

女性在鍛鍊的時候，也要記得進行力量的鍛鍊，而實際上，力量的鍛鍊不僅能提高了女性的耐力，也能讓自己有更好的力量和耐心。實際上，這個運動也可以用各種器械來完成。

　　

女性要記得，自己的一些肌肉的鍛鍊是為了讓你的皮膚更緊緻，從而減少了皺紋的發生。實際上，在鍛鍊的時候，也要記得不能把肌肉練得過大，否則會讓你看上去像個男人。

通過以上的分析，女性在鍛鍊的時候，只要根據你個人的身體的一些規律，或者是成長的過程，結合你自身的一些特點，採取正確的運動方式或者是器械，都能鍛鍊好你的身材的。