倒蹬機訓練哪塊肌肉 倒蹬機練哪個部位
對於經常在健身房練器材的朋友們來説,倒蹬機肯定不陌生,它是通過腿部發力來達到鍛鍊目的的一個器材,最主要的是鍛鍊腿部肌肉,效果還是很不錯的。
倒蹬機訓練哪塊肌肉倒蹬機主要鍛鍊的是我們的肱四頭肌,能夠有效的增強我們腿部前側的肌肉,是一個基礎性的腿部鍛鍊動作。因為肱四頭肌是我們身體最重要,是鍛鍊時必須要練到的肌肉,能夠有效的增強腿部力量,以及讓我們完成其它動作時能夠更好的完成,所以我們需要認真完成這個動作。同時這個動作對於我們鍛鍊臀部肌肉也有一定的效果。
倒蹬機練哪個部位坐姿倒蹬主要鍛鍊的就是臀大肌和股四頭肌。腳放在踏板的不同位置可以強化不同的肌肉:
1、踏板上部:強化臀肌和膕繩肌
2、踏板下部:股四頭肌
3、兩腳儘量分開:收肌
4、兩腳緊閉:股四頭肌
倒蹬機健身感想如何瘦腿已經是一個老生常談的話題了,風風火火的辦了健身卡卻不知道怎麼練的小夥伴也大有人在,小蠻腰沒練出來田雞腿出來了。倒蹬機這個器械可以鍛鍊到我們整個腿部以及臀部肌肉。後背注意貼緊靠背,用腳掌發力。大腿後側粗或者希望翹臀的小夥伴,腳向上移,用腳後跟發力效果更好。如果希望瘦小腿,腳向下移,腳尖發力。對於贅肉較多或者偏胖的同學,額外增加30min有氧運動,燃燒脂肪效果更佳。
健身房練腿動作推薦一、坐姿腿屈伸
這是練習股四頭肌的連續動作,練習的時候要注意好相應的停頓,做動作過程要感受大腿前程的緊張和收縮。
練習技巧:是讓背部貼緊靠椅,然後做腿屈伸練習,這樣收縮感會更強,鍛鍊強度也會更好。
二、槓鈴頸前蹲
這個是負重深蹲的練習,練習有一定難度,對核心肌肉羣要求也比較高。
練習技巧:在腳後跟墊一點東西,讓膝蓋超過腳尖,這樣練習能對股四頭肌起到更好鍛鍊效果,練習過程建議找人在旁協助,以免動做不到位引起受傷。
三、哈克深蹲
這個練習動作全程要讓目標肌肉羣充分感受受力,儘量不用別的肌肉羣代償發力。
練習技巧:練習的時候要注意集中注意力,讓膝關節彎曲,降低重量,推舉的過程要在頂部擠壓大腿,保持幾秒鐘。
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