鍛鍊是先練機械還是先跑步 鍛鍊是先有氧還是先無氧
健身鍛鍊其實也是有先後順序的,先後順序連那對了才能事半功倍,那麼鍛鍊是先練機械還是先跑步呢,鍛鍊是先有氧還是先無氧呢。
鍛鍊是先練機械還是先跑步
健身先練器械再跑步比較好,因為先練器械可以起到熱身的作用,如果先跑步就沒有精力再做器械運動了。一般來説分三個階段:有氧1~力量~有氧2。有氧1的目的是為了熱身,所以時間短(5~10)分鐘,活動四肢,提振精神,有一個好的狀態進入到力量。力量一般6~8個動作,每個動作3~5組,一般練完需要40~60分鐘。有氧2的目的是為了減脂,所以時間長(20~40)分鐘,甚至更長,這樣是一個完整的訓練計劃。
鍛鍊是先有氧還是先無氧
先進行無氧訓練。我們有氧和無氧都需要體內充足的糖原來供能,如果體內糖原太少那麼這兩項運動的運動表現都會很差。我們先進無氧運動會消耗體內三分之一的糖原,這個時候再去進行有氧運動就會促進身體分解脂肪供能。但是如果我們把有氧運動放在無氧運動之前,那麼不僅你減肥效果非常差,還會影響你進行肌肉訓練。所以説如果你非要在一個時間點進行跑步之類的有氧運動,又要進行無氧運動練肌肉,那就先練肌肉,再去跑步,效果就會更好!
健身為什麼要先練器械
假如你先跑步,你會發現再做力量訓練力不從心,達不到應有的狀態,效果特別差!所以要先做力量訓練,再去跑步就沒有這個問題了。先做力量訓練還會提前消耗身體中的糖分,再去跑步的時候可以更好地達到減脂效果。
健身後頭暈怎麼緩解
1、加強體育鍛煉
加強體育鍛煉,可以使原本虛弱的身體變強壯,這樣對預防運動時頭暈有助。另外,在進行運動之前應該先做好熱身準備,不要一下子就進入到激烈的運動當中。如果將要參加一些長時間的運動,或者是比賽等,應該提前給機體不足能量,以免運動中能量不足導致頭暈。還有就是有過度疲勞症的應該及時地進行治療,然後再參加運動。
2、及時補充糖分
(1)巧克力運動後,要恢復體力,此時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內血糖的穩定,預防低血糖,促進體力恢復,同時補充人體在運動中消耗的能量,延緩疲勞的出現。
(2)香蕉很多健身的朋友喜歡在健身前後吃一根香蕉,其實這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養素,容易消化吸收,而且對瘦身也有很大作用,可以説是超級健身水果。
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