過年大掃除 美女教你暖身運動很有效

快過年了，準備趁假日大掃除嗎？臨牀常見不少因大掃除而「歪腰」或手痠腳麻的患者求醫，正值年前除舊佈新的時節，專家提醒民眾，打掃要分段進行，且打掃前應做好暖身動作，以免掃除了家中髒污，反讓病痛沾上身。

復健科醫師表示，民眾大掃除時應掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當暖身」，以及「正確打掃姿勢」等4項原則，才能減少因掃除工作造成的身體傷害。

打掃原則一、

使用適宜的掃除工具

工欲善其事，必先利其器！選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或是電動工具，都能有效減少重覆施力的動作，例如：使用長柄拖把或掃帚可以減低彎腰的程度。

打掃原則二、

分段休息：

每次打掃30至60分鐘就要休息，並做伸展運動或按摩，可讓疲乏的肌肉恢復，以便繼續下一階段的工作。此外，儘量避免一個人重複作固定的工作，才不會累積傷害。

打掃原則三、

正確打掃姿勢：

門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或搬抬重物的姿勢不正確所引起，特別是本來就有頸椎、腰椎痼疾、經常閃到腰或是體能較差的人，更要特別留意。如在動作上有疑慮時，應記得先向專業醫師請教，以免造成身體上的傷害。

而在打掃的正確姿勢上，建議避免彎腰擦地，在拖地時以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度，降低下背部的負擔；刷洗鍋碗瓢盤時，最好是將洗碗工作分次，或請家人協助，切勿過量勞動造成手肘負擔。搬提重物時先彎膝蹲下，讓物品儘量靠近身體，切勿直接彎腰；物品高度若超過胸部，取拿時應墊腳避免拉傷腰部；若需移動重物時，最好採推移的方式。

打掃原則四、

適當暖身：

平時較少做大量家事的人，在清潔工作前要記得做伸展運動暖身，能減少受傷的機會。建議的暖身動作有以下5招。

【面迎四方福】

雙腳站立與肩同寬，雙手插腰，頭部向側邊伸展，直到頸部感覺微微緊繃。每邊約10至15秒，反覆2至3次。

【手納八方財】

雙腳站立與肩同寬，一手平行橫跨胸前。另一手適度扶住肘關節上方肱三頭肌的位置，使橫跨胸前之手儘量靠近胸部。每次停留約10至15秒，雙手交換，反覆2至3次。

【腰伸三陽泰】

雙腳站立與肩同寬，膝蓋微彎、單手插腰支撐身體，一手儘量往上伸展。腰部微彎，直到體側感到為緊繃。兩側停留約10至15秒，反覆2至3次。

【腿跨六方合】

前腳膝蓋彎曲大約90度，後腳往後伸展。膝蓋伸直，腳跟與腳掌貼地，直到後腳跟感覺微緊繃即可。每次停留約10至15秒，左右交替，反覆2至3次。

【猴來居上猴塞雷】

雙腳合併，膝蓋微彎站立，上半身慢慢下彎伸展，雙手儘可能握住踝關節。使胸部靠近大腿，每次停留約10至15秒，反覆2至3次。