24歲少女健身變老太,過度運動會變老？

近日一名俄羅斯少女健身後變成老太太，她還發照片發到網上，引起網友熱議，到底是怎麼回事呢？下面我們來看下具體情況！

詳細情況

近日，一24歲俄羅斯健美少女在社交網站上曬出自己一年來的健身效果，然而，這組健身照片卻在網上引起熱議。從她曬出的照片可以看到，健身一年後的她，頭髮變得灰白，容貌變得衰老不少，怎麼看都不像只有24歲的女子。從照片上可以看出，她身體的肌肉線條確實更明顯了，不過她的頭髮居然都變成了灰白色。

對此情況，很多網友都都認為這是她過度“摧殘”自己身體的徵兆，所以導致她現在看上去根本就不像24歲該有的樣子。還有網友表示，如果不看臉，真的不知道她是個女的不過這位俄羅斯健美小姐自己卻表示，健康狀況不用大家擔心，自己的頭髮也沒什麼問題，就像之前一樣好。

過度運動的危害

按照瑜伽和中醫的説法，運動過量會大傷元氣並損耗內臟器官，不僅會導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。 長期處於久坐狀態的人剛開始做運動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至會引發心臟病等更嚴重的後果。

有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常運行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛鍊會讓呼吸系統受感染的機率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的機率，並加速身體老化。

此外：

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

怎樣的運動量才合適？

健康的成年人，每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每週3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。

1、中等強度身體活動：需要中等程度的努力並可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能説話。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。

2、高強度身體活動：需要大量努力並造成呼吸急促（不能交談）和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動（足球、網球、羽毛球、籃球）等，出汗明顯。

看看你適合多少身體活動？

中等強度活動：青少年60分鐘/天，成人150分鐘/周

一名上班族可以這樣完成每週150分鐘的中等強度身體活動量：每天上下班的路上各留下1公里的距離步行，用10分鐘時間走完，這個運動強度就是中等強度。每天晚飯後休息片刻，在户外再快走10分鐘。這樣每天就可以完成30分鐘的中等強度身體活動，一週5個工作日，總的身體活動量不經意間就可以完成了。為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一週運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。