睡覺怎麼睡才好

睡覺怎麼睡才好，睡眠就是維持生命活動的主要休息渠道。隨着現代人生活節奏的加快、各類電子產品問世，越來越多的人處於休息不足、慢性疲勞的狀態中，一起看看睡覺怎麼睡才好。

睡覺怎麼睡才好1

睡好覺有以下方法:

1、睡不好覺可以服用谷維素和維生素B1來改善。這些藥物有調節神經的作用

2、睡眠要守時。按時睡覺、起牀，不賴牀、不補覺，既不管晚上睡得好不好，都不打亂第二天的生活規律。

3、減少或避免垃圾睡眠。即在非睡眠時間裏，儘量不躺下、不打盹。

4、晚餐後不要喝有興奮作用的飲料。如咖啡、茶、酒等，也不要吸煙。

5、創造良好的睡眠環境。卧室裏避免強光、噪聲，温度適宜，選擇適合自己的牀、枕、被、褥等，使自己睡得舒服些。

6、把卧室作為睡眠的專用場所。入睡前不閲讀帶刺激性的書報雜誌，不在牀上工作。

7、白天定時做適量的運動。但應注意的是，如果運動後容易興奮，就不要將運動時間定在傍晚或晚上，

8、睡前適當用温水洗腳。腳掌血管盤旋曲折，温水洗腳可使毛細血管擴張，加快血液循環，還對神經有輕微的刺激作用，可以調整大腦的'興奮與抑制過程，可以消除疲勞，幫助迅速入睡。

要想晚上睡好覺，要養成良好的作息習慣，按時就寢和起牀，避免熬夜和賴牀。

如果前晚不能按時就寢，也要在早上按時起牀，並且要避免日間打盹，尤其是傍晚的時候，日間要減少興奮性物質的攝入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能攝入的。睡覺前不要做一些干擾睡眠的事情，比如在牀上看電視、打遊戲、看書等。

進行規律的鍛鍊，但是鍛鍊不能在睡覺前三小時之內進行，睡前可以進行一些放鬆的活動，比如按摩、聽舒緩的音樂等。晚餐可以吃一些安神的食物，如大棗、蓮子、牛奶等，但不能吃得過飽，也不建議晚餐不吃或吃得過少，因為飢餓也會影響睡眠。睡眠時卧室的環境應該黑暗，無干擾性噪聲，温度適中並且保持通風和整潔，保持牀墊和牀單的舒適等等。

睡覺怎麼睡才好2

睡姿怎麼睡是最健康的

1、右側卧

這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟，而且有利於胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助，還能促進體內營養物質的代謝。

2、仰面睡

有很多人直接仰卧在牀上睡覺，根本不用翻身，認為不會壓迫的任何器官，脊椎也會保持一條直線，還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿，好容易導致口水流入氣管當中，造成打呼嚕或嗆咳的症狀，甚至也會造成氣滯，影響肺部氣血運行。

3、蜷縮式

這種睡姿能緩解身體壓力，保證身體放鬆。由於背部過度拉伸，頸部和背部所承受的壓力較大，會導致血脈不暢。

4、左側卧

這種睡眠姿勢較為適合胃食管反流或孕中期的女性，能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由於孕中期子宮逐漸增大，呈現右旋狀態對輸尿管造成壓迫，比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側卧睡，以免影響血液循環。

睡覺一般平卧位、側卧位的睡姿比較好。

1、平卧位：平卧位能把身體的重量分散到背部，不壓迫內臟，身體受力均勻。有利於血液循環，能有效緩解頸背痛，也有利於食物在胃腸道的運輸和消化。但是，睡覺打呼嚕的'患者，不應該長時間以平卧姿勢睡覺，因為在深度睡眠狀態下，舌根容易後縮，造成呼吸暫停。

2、側卧位：側卧時，雙腿彎曲，身體屈曲，全身處於放鬆狀態，有利於緩解疲勞。是一種比較舒服的睡姿。通常情況下，右側卧位更健康，不會壓迫心臟，減輕心臟負擔。特別是對於向心性肥胖的患者，不適合仰卧位。可以選擇側卧位，有利於睡覺時保持呼吸通暢。建議睡覺不要趴着睡，趴着睡會壓迫胸部，影響全身的血液流動，出現心臟不適、呼吸困難等症狀。

睡覺怎麼睡才好3

長期熬夜的危害

傷害皮膚

長期熬夜會加速皮膚衰老，主要表現為皺紋、乾燥、暗瘡、色斑。晚上10點至凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，當身體處在安睡的狀態下，皮膚也可以遊刃有餘地處理代謝廢物；而如果在熬夜的狀態下，張開的皮膚毛孔就會將外界的有害物質吸收到皮膚上。而且熬夜也會使激素水平失調，從而誘發暗瘡和粉刺等皮膚問題。

有損視力

熬夜時最勞累的器官是眼睛，在眼肌長時間疲勞的狀態下，可致使暫時性的視力下降，如果長期熬夜，就可能會在某次熬通宵之後出現視力模糊、視物顏色改變或視野有陰影，嚴重時可導致各種眼部疾病如干眼症、中心性視網膜炎等。

導致胃部疾病

胃是人體對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，而熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡等對胃黏膜也會產生不良刺激，容易引起胃疼、胃酸。

損傷神經系統

熬夜意味着神經系統持續“加班”，不僅有損神經細胞，還會影響大腦的`修復功能。大腦會在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分休息，這部分細胞的損失就會越來越多，導致記憶力下降、反應遲鈍、失眠、頭痛。

降低免疫力

夜間是人體生產新細胞的高峯時間，熬夜會使身體處於消耗狀態中，免疫系統對外界影響、修補體內組織的工作就會加倍，時間長了就可能會降低身體免疫力，導致經常生病。

影響男性性功能

與身體其他器官功能降低相比，影響性功能估計會讓男性很崩潰。之所以會影響性功能，主要是因為長期熬夜會使人體內的晝夜節律遭到破壞，從而使男性的性激素分泌紊亂，嚴重時可導致男性性功能障礙。

引發猝死

長期熬夜可導致交感神經過度興奮，進而使心跳加速，引發室速、室顫，嚴重時還可能會造成心源性猝死。