睡覺要睡多久才不困

睡覺要睡多久才不困，人一生中大部分的時間都在牀上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啟，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能。具體瞭解睡覺要睡多久才不困。

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每天晚上睡6-8個小時，且睡眠質量比較好的情況下，一般不會犯困。

但是否會犯困不僅與睡眠時長相關，如果睡眠時間充足，但是深睡眠時間短或者睡眠質量差、生物鐘紊亂等情況，仍可能導致白天犯困。

1、深睡眠時間：晚上11點到凌晨2點為深睡眠的最佳時間段，如果經常凌晨以後才入睡，即使保持6-8小時的睡眠時間，但是深睡眠時間不夠，通常不能使大腦細胞得到充分休息。可能導致白天出現容易疲勞、經常犯困的現象，還可能影響白天的工作和學習效率。應該養成良好的作息習慣，避免熬夜；

2、睡眠質量：睡眠過程中夢特別多或多次驚醒，睡眠質量較差的情況下，每天睡眠8小時也可能導致白天經常犯困。可以在睡前喝熱牛奶以促進睡眠，也可以在醫生指導下，服用安神補腦液或者B族維生素等藥物，以調整睡眠；

3、生物鐘：平時經常白天睡覺，晚上工作或者玩遊戲導致生物鐘紊亂的人羣，即使睡眠10小時左右，也可能會經常犯困。應該及時改變不良的`生活習慣，調整好睡眠時間，做到早睡早起。

如果作息習慣比較規律，每天晚上10點左右睡覺，早上6點左右起牀，保證6-8小時的睡眠時間。而且深睡眠時間充足，睡眠質量比較好，通常能夠保持充沛的精力，一般不會犯困。

在正常情況下成人晚間睡眠小時是6-8個小時是最好的

老人需要在此基礎之上增加睡眠時間，老人建議每天睡8-10個小時才能最好，兒童應該睡10-12小時，嬰幼兒可以在12小時更長時間都屬於睡眠時間最好。但是有前提條件就是對於成年人來講，需要深睡眠時相大於4個小時，而且睡眠時相應該小於3個小時才能達到最好的睡眠質量。

所以，對於晚上睡多少小時最好要的不是時間數，而是睡眠的質量數，儘量要縮短淺睡眠時相而增加深睡眠時相才能對身體有益，對身體的疲勞和康復起到最好的效果。

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高質量的睡眠方法

1、體温下降有助於產生睡意

人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體温比正常情況較低。而體温從高降低的過程，有助於產生睏意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，身體慢慢變涼的過程有助於入眠。反之，早上起牀的時候洗相對涼一點的水，有助於清醒頭腦。

2、光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒

藍色光減少人體內褪黑激素的產生，使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉好。如果想伴隨着太陽自然醒的話，不妨拉開窗簾。

3、咖啡和酒都不宜睡前飲用

實驗證明咖啡確實能延緩入睡，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，加深睡眠深度，但是容易驚醒；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。

4、食物決定清醒還是睏倦

實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。

5、科學地打盹：時機、時長和方式

時機：把睡覺和起牀作為自己生活的.兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起牀，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。

時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏。

方式：不一定非要睡着，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。

6、注意遵循睡眠週期：睡得多不一定效果好

一個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個週期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個週期。但是週期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起牀吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！

7、緊繃—放鬆練習，有助於更好地入眠

按照從頭到腳的順序，依次緊繃和放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。練習15到20分鐘有助於更快地入睡，並保持更深的睡眠。

8、飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點

如果感覺睡眠質量不好，試試縮短睡眠時間！

具體操作方法：

a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進卧室。

b、起牀時間到了之後立即起牀，不能補覺。

c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，必須保持清醒。

直到產生渴望睡眠的感覺，通過這種方式強制扭轉睡眠

9、心理暗示：建立卧室、牀和睡覺的關係

牀上儘量不要幹不相干的事情，如果睡不着，乾脆下牀乾點別的，產生了睡意之後再上牀睡覺。

10、通過調整食物鍾來調節生物鐘

除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。

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如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠

查看自己的服藥情況

如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳製品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如奶酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。

固定時間進行有氧鍛鍊

很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的`助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

保持穩定的生活習慣

良好的生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來説，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的整個生活習慣都調整的比較健康哦!

創造舒適的就寢環境

包括清靜的卧室、適宜的温度和舒適的卧具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的温度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重複同樣的事情

如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用温水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。