空腹睡覺好嗎?空腹睡覺的危害

睡覺大家每天都在做，很多女生為了減肥採用空腹睡覺的方法，那麼空腹睡覺好嗎？空腹睡覺的危害有哪些呢？下面我們來一起介紹下！

空腹睡覺好嗎

如果一週內有兩次在下午5點後不吃飯。便有助於塑造優美體形，還有可能延緩衰老，維也納抗衰老專家約翰內斯·胡貝爾教授説。根據內分泌學家的研究，下午和夜間至少14小時的空腹狀態會對體內激素分泌產生有利影響，原因是晚飯吃得太飽會加重消化負擔，導致“睡眠激素”褪黑激素分泌量減少。褪黑激素能降低體温和身體活動能力，並促進睡眠。此外，不吃晚飯造成的夜間飢餓狀態會刺激生長激素的分泌。生長激素支持細胞再生，促進肌肉生長，阻止脂肪堆積。伴隨着年齡的增長，生長激素的分泌量減少。臨牀注射這種激素可能會產生副作用，因而該方法在科學家中引起爭議。胡貝爾教授説，不吃晚飯自然地刺激生長激素分泌，這樣不會帶來副作用。

空腹睡覺的危害

(1)缺鈣嚴重

人體中的鈣質時刻都處於攝入和流失的動態平衡中，若是長時間的夜間餓着睡覺，在夜晚時胃腸內沒有鈣質補充，身體會分解骨鈣，導致鈣質流失嚴重，容易引起老年骨質疏鬆症。

(2)睡眠不佳

人只有在温飽的情況下才能更好的睡眠，若是餓着肚子睡覺，首先入睡時由於飢餓感的影響，入睡困難，就算是入睡了也會經常性的肚子咕咕叫，難以進入深度睡眠，睡眠質量差，第二天精神會很差。

(3)胃腸疾病

胃腸空腹時間不宜超過10小時，若是晚上不吃飯，相當於從中午到第二天早上，這其中有將近13小時會處於空腹狀態，胃腸長時間處於胃酸直接侵蝕狀態，容易引起胃病。

(4)營養不良

人每天都需要足夠的能量和營養素來維持正常的生活，若是經常性的晚上不吃飯，餓着肚子睡覺，時間久了很容易出現營養不良，對生長髮育不利，也會直接影響健康，體弱多病。

(5)影響正常生活

夜間是大腦休息的時間，肚子餓着會影響到睡眠的質量，第二天精神狀態肯定好不了；並且經常餓着肚子睡覺，營養不良，時間久了也會引起記憶力的下降，嚴重影響工作、學習能力。

3、晚上餓了吃什麼好

晚上若是經常會餓，需要在飲食上做一些調節，比如晚飯別吃太早，在7點左右吃，睡覺時一般都不會餓，餓得難受時也可及時的補充一些水果蔬菜，以西紅柿、黃瓜、獼猴桃等能量低的食物為首選。

睡前禁忌事項

臨睡前不吃鈣片、維生素片等保健營養品

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來説，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，並不利於營養成分的吸收。

躺牀上別玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在牀上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上牀後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。

睡前別看刺激的節目

晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上牀睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是説要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

晚上9點後最好避免過於奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裏反覆做夢，第二天起牀後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

別在睡前喝太多水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點後最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。