落枕晚上怎麼睡覺好?落枕後怎麼睡覺?
不少人落枕後不知道怎麼睡好,錯誤的睡姿,是會導致落枕更為嚴重的呢!那麼落枕晚上怎麼睡覺好呢?關於,落枕晚上怎麼睡覺好?落枕後怎麼睡覺?小編來為您一一解答!
落枕晚上怎麼睡覺好
落枕之後的睡姿問題,應該是仰卧,也就是平躺。同時,枕頭要矮一點,墊在脖子的下面。治療方面,建議你可以到當地中醫院的鍼灸科,進行中醫鍼灸、穴位注射等治療,一般1到3次即可治癒。同時可以配合消痛貼外貼患處。
落枕後怎麼睡覺
姿勢不良、枕頭高度及軟硬程度不適當,都會導致落枕。輕度落枕做適當的頸部運動其症狀自然會消失,而反覆落枕或落枕總不見好,就要去醫院檢查是否患有頸椎病。要想避免落枕,最好保持良好的睡姿,選個好枕頭,枕頭高度為5~10釐米即可,最好與肩持平。枕頭過高會使頸椎前傾角過大,導致頭部供血不足。枕頭要有彈性,枕芯可用穀物皮殼、木棉、中空高彈棉,並配以純棉枕巾。過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放鬆,睡後易產生疲勞感;太軟的枕頭則容易“陷”下去,起不到墊高頭部的作用。
預防“落枕”的簡單辦法
1.要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰卧時,枕頭能保持頸曲的弧度,枕頭邊緣應保持弧形,不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬,仰卧時枕高約一拳,側卧時枕高應為一拳加二指。2.要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰卧為主,左、右側卧為輔。要保證仰卧時枕頭維護頸部的生理彎曲,使胸部在仰卧中保持呼吸暢順,全身肌肉能較好地放鬆,這樣還有利於加深睡眠深度。落枕後的注意事項
為了早點擺脱頸部的痛苦,經常落枕的人一定要注意避免不良的睡眠姿勢,注意休息,夜裏睡覺蓋好被子,要經常適量運動,尤其是關於頸椎的活動操。同時也要注意避免受涼、着風,受寒,不能長時間吹空調、電風扇等,禁止提取重物等,此時還要注意飲食的平衡,葷素正常搭配,多吃一些富含維生素、量元素、鈣成份多的食品,多吃新鮮水果和蔬菜,切忌不要吃肥膩食品和海鮮。
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