睡覺也能減肥?怎麼睡覺能瘦身?
減肥藥運動很痛苦怎麼辦?有什麼好的方法能輕鬆快速減肥呢?這種方法還是有的,比如:睡覺就能讓你輕鬆瘦身減肥哦,哈哈,你想知道方法嗎?小編來教你吧。
睡眠不好內分泌失調易發胖
根據一項哈佛研究,調查1萬3千多名健康女性的睡眠習慣,結果發現,10年以來睡眠質量較好的人,罹患第二型糖尿病(與肥胖有關)的機率,比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人,大幅減少了45%。
研究員指出,當正常的日夜作息受到干擾,身體就容易分泌「類生長激素」,會增加肌餓感,促使我們去吃東西,增加變胖、罹患糖尿病的風險。而且,如果睡得不夠多,體內荷爾蒙「瘦素」的濃度就會降低,減少飽足感,於是我們又想去找東西吃了!
美國加州大學柏克萊分校曾做過一個研究,發現如果睡眠時間太少,大腦的獎勵中樞(reward center)就會開始活絡,促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發胖的垃圾食物。
美國梅奧醫院的研究也指出,比平常少睡80分鐘,隔天就會特別「興奮」,結果不小心多吃進平均549大卡的熱量!
睡眠技巧要掌握
睡太少容易發胖,睡得剛剛好還能瘦更多。美國芝加哥大學研究發現,比起每晚只睡5.5小時的人,睡足8.5小時的受試者,甩掉的脂肪量是2倍!而且重點是,這兩組人每天吃進的熱量是一樣的。
為什麼只是多睡3個小時,差異就這麼大?研究員表示,近期許多研究都顯示,睡眠不足會促使壓力荷爾蒙「皮質醇」(cortisol)增加,容易造成身體發炎和胰島素不正常,然後導致變胖。
還有一項刊登於《糖尿病學》期刊的研究指出,只要4天睡眠不足,就會造成身體對於胰島素的敏感性下降,增加額外脂肪囤積的機會。所以,睡眠不只影響精神好壞,還跟你的體重、身材息息相關!
減重關鍵在於飲食運動
美國康乃爾大學威爾醫學院專家提醒,減重就像一張有3只腳的小凳子,分別代表飲食、運動、睡眠,無論少了哪一隻腳,凳子都沒辦法站穩,你的努力也會全部付諸流水。
現在我們知道,想要成功瘦身,除了控制飲食、適度運動,睡眠充足也很重要!
怎麼睡效果好?
1.每晚睡6.5~8.5小時
美國楊百翰大學(Brigham Young University)研究發現,每晚睡6.5~8.5小時的女性,脂肪增加的風險是最低的。
2.每天固定在同一個時間睡覺
上述研究還發現,想要避免體脂肪增加,每天都在相同的時間上牀睡覺也很關鍵,有時候甚至比充足睡眠更重要。別到了週末假日就熬夜玩通宵,努力做到「每一天」都正常作息吧!
3.把室温控制在攝氏19度
一項刊登於《糖尿病》期刊的研究顯示,在温度較低(華氏66.2度,約為攝氏19度)的居室內睡覺,可以增加體內「棕色脂肪」(brown fat)的含量,增加卡路里燃燒、促進新陳代謝、增加胰島素敏感度。
4.睡前記得關燈、拉上窗簾
《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)一項研究顯示,在最暗的居室睡覺的女性,比起居室光線較亮的人,肥胖的風險減少了21%。
5.睡前半小時別再滑手機
手機屏幕發出的藍光,會降低體內幫助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)濃度,因此睡前一直使用3C產品,比較容易失眠。西班牙格拉納達大學(University of Granada)的研究也顯示,褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘,就別再玩電腦、滑手機了。一夜好眠才能睡出苗條身材!
-
中年女性保健需要顆年輕的心
首先,心理調整是基礎俗話説,“人逢喜事精神爽”,那麼從另一個角度來説,良好的心態更會給人帶來長久的持續的積極的影響。有人遇到事情喜歡從積極的方面去考慮,有人則相反,凡事先看到不利的方面,結果使自己時時不開心,影響了身心健康。人的情感是非常豐富的,任何人都會有...
-
男性吃蓮子補腎固精強健筋骨
蓮子是一種非常適合男性食用的中藥材,蓮子具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用。男性吃蓮子補腎固精強健筋骨1男性吃蓮子,有非常好的補腎作用,醫書《綱目》中有記載蓮子的藥效:交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,是十分好的益腎之物。中醫認為蓮子性寒,味苦,入心,腎...
-
蓮子的功效與作用
補脾止瀉、固腎澀精、養心安神。蓮子的功效與作用11、清心:蓮子味甘、澀,性平。歸脾、腎、心經。蓮子心還有很好的去心火功效,可以治療口舌生瘡,並有助於睡眠。2、去熱:蓮子心性寒,服用之後具有清心瀉火的作用,所以對於各種燥熱、高熱的疾病具有很好的效果,3、止血:...
-
三款養生茶品適合美容護膚
枸杞茶、金銀花茶、紅花茶。三款養生茶品適合美容護膚1枸杞茶枸杞具有補腎益精、養肝明目、潤肺燥的功能。可降壓、降脂和防止動脈硬化。對肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用,對長期使用計算機而引起的眼睛疲勞,尤為適宜。枸杞茶可...