開燈睡覺好還是關燈睡覺好？開燈睡覺會變黑嗎？

睡不好覺通常都與我們的日常生活習慣有關，醫生指出，根據現在的調查發現，睡眠不足會導致癌症與糖尿病等都有着非常直接的關係，因此養成好的生活習慣保持好的睡眼品質應該從細節開始改變。

預防癌症關燈睡覺

菅原洋平指出，從事輪班工作、空服員等職業的人們，由於晚上也必須待在明亮的地方工作，導致體內褪黑激素過低，而容易引發癌症、提高罹癌率。褪黑激素是一種具有抗氧化作用的激素，能夠去除體內的活性氧，但光照越多則褪黑激素越少。菅原洋平表示，只要身處全亮的客廳三小時，褪黑激素分泌量就會降至原來的一半。

有些人喜歡晚上開着燈睡覺，但起牀時卻容易感到疲憊不堪。菅原洋平表示，這是因為燈光降低了褪黑激素分泌量，體內的活性氧沒有全部清除，所造成的損傷就殘留在體內，長期下來可能導致癌症。因此，夜間應使用光線柔和的照明，睡覺時儘量關燈保持全暗。

若一定要開燈睡覺，應儘量減少進入視網膜的光線，以避免對腦部產生影響。可以將燈具轉向牆壁，減少照明數量，或是將燈具放在低於頭部的位置，都有助於防止光線過度刺激腦部。

褪黑激素是使皮膚變白的主要激素之一，當身體分泌量大量減少的時候對於皮膚的影響也就不用小編多説了。

預防糖尿病固定起牀時間

人體在早上起牀時，會分泌皮質醇以提高血壓和血糖。睡眠不足、早上較難清醒時，身體更會在短時間內分泌大量皮質醇。由於皮質醇具有降低胰島素的作用，若長期睡眠不足、放任皮質醇大量分泌，就會導致血糖時常飆高。此外，胰島素濃度降低時，能夠抗氧化的褪黑激素也會減少，更會進一步導致睡眠品質下降。

睡眠不足也會導致瘦蛋白分泌減少。瘦蛋白能夠輔助胰島素，幫助降低血糖，而長期睡眠不足的人體內瘦蛋白過低，容易產生胰島素抗性，胰島素即使正常分泌也無法發揮功效，使糖尿病症狀惡化。

菅原洋平指出，糖尿病患若能調整好睡眠週期，有助於提升胰島素注射的療效。另外，平時早起再利用週末補眠會帶給身體很大的負擔，因此應該平日與假日的起牀時間差距控制在一小時內，減輕身體負擔。

提升睡眠品質的兩個習慣

菅原洋平指出，降低身體的深層體温，有助於提高睡眠品質。晚上睡覺前，可以穿上襪套或是剪掉腳趾處的襪子，幫助腳踝保暖、使腳底出汗並降低血液温度，進而讓內臟的深層體温下降，約一小時後便會想睡。另外，起牀後馬上喝一杯熱飲，也有助於提高白天的深層體温，不但能讓人白天精神奕奕、提升心臟等器官的活力，幫助預防心臟病，也能讓夜間深層體温下降的幅度更大，晚上更好睡。

另外，吃宵夜也會降低睡眠品質，因為吃下食物後腸胃開始蠕動，就會使深層體温提高，導致睡眠品質降低。夜間進食也比白天更容易形成三酸甘油酯，導致腦中風、心臟病等血管阻塞疾病的機率提高。菅原洋平提醒，早上起牀的14小時後所吃下的食物都算是宵夜，若是睡前容易餓，可以吃一口米飯並咀嚼至甜味消失為止，讓大腦以為身體已經補足熱量，飢餓感也會跟着消失。