男性如何補鈣
優格與起司、堅果類與種子、少鹽。
男性如何補鈣1
優格與起司
不喝牛奶沒關係,一杯優格(酸奶在台灣地區的叫法)的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的,而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有這麼多的鈣質。即使你有乳糖不耐症的困擾,優格與硬奶酪是不會有問題的,因為它們乳糖的含量非常少。或者你可是嘗試減少乳糖或無乳糖的乳製品。牛奶移除乳糖後並不會影響它們鈣質的含量。
堅果類與種子
堅果類與種子對骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的` Omega-3 脂肪酸。花生與杏仁則含有豐富的鉀,它能避免鈣質自尿液流失。堅果也含有蛋白質與其他營養素等對建立強健骨骼有用處的營養素。堅果類的食物具有豐富的亞油酸,對於鈣質的流失有很好的存儲的作用,所以可以起到補鈣的作用。
少鹽
鹽是削去身體鈣質的罪魁禍首。鹽吃越多,就有越多的鈣質會從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質,讓你的骨骼更強壯。男性要少吃鹽,因為多鹽的飲食會影響你的鈣質的吸收和利用,而且還會容易出現鈣的流失。
男性如何補鈣2
補鈣吃什麼食物比較好?
一、青椒炒雞蛋
營養評價:雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。所以説青椒和雞蛋的補充,不僅可以補充維生素,而且也可以對於男性有豐富的鈣質的吸收和消化利用。
材料:雞蛋、尖椒、食鹽、豆油
做法:青椒洗乾淨去籽,切碎;雞蛋打散,口蘑切片待用;熱鍋入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生,加入鹽,炒勻;再倒入雞蛋液,將剩餘的油順鍋邊均勻淋入,待雞蛋液凝固,翻面略炒1分鐘,即可裝盤上桌。
二、豆腐燉魚
營養評價:豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,它更是男性補鈣的好選擇,可以起到很好的補鈣的作用和效果,而且也可以有增強免疫力的作用。
材料:鯉魚、豆腐、香葱、大蒜、醬油、鹽、料酒
做法:鯉魚從冰箱拿出來解凍,豆腐切小塊;葱蒜切碎;鍋中放底油,把鯉魚放鍋裏小火煎,待魚的兩面微黃時,加入蒜末;加一小勺薑蓉,料酒,老抽,加大約2小碗水;把豆腐均勻地放入湯中,加入適量的鹽,小火燉大約15分鐘,讓魚和豆腐充分入味,然後大火收汁。
男性補鈣吃什麼好,如果男性缺鈣的'話,建議吃上訴介紹的這些食療方法,這些家常菜可以起到男性補鈣的作用,對於提高人體的免疫力來説有一定的好處和作用,而且也可以提高體質,對於增強人體體質,促進骨骼代謝有一定的好處和效果。
男性如何補鈣3
鈣是人體內含量最多的元素,也是最容易缺乏的元素之一。那麼,哪些人羣應補鈣?
孕婦。有的孕婦腰腿疼痛,小腿抽筋。由於胎兒的生長髮育,對鈣的需求量增加而導致孕婦缺鈣。
小兒。小兒缺鈣不但會影響生長髮育,而且還會因缺鈣繼發多種疾病的發生。
糖尿病人。糖尿病人由於多飲、多食、多尿,使體內鈣排出增多,由此導致糖尿病性骨病的發生,出現骨質變薄,骨質疏鬆乃至骨盆畸形或病理性骨折。
老年性骨質疏鬆者。人過中年,由於內分泌功能減退,活動過少,鈣攝入不足等因素,骨代謝發生障礙,成骨減少,鈣丟失過多,出現骨質疏鬆,骨退行性變,表現腰腿疼痛,彎腰駝背乃至發生病理性骨折現象。
補鈣應注意以下幾點:
1、儘量食補。多吃含鈣較多的牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
2、兒童補鈣要有選擇性。兒童的腸胃功能較弱,不要選擇鹼性強的鈣品,如碳酸鈣、活性鈣等;不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等,以免降低吸收率。
3、鈣產品並非越貴越好。目前市場上流通的鈣產品,其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人羣也不同,碳酸鈣含淨鈣量高,吸收率高,是傳統補鈣製劑,但它並不適合胃酸缺乏者;磷酸鈣含磷高,但不適合慢性腎功能不全者。
4、補鈣不是越多越好。重要的'是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時,就會降低吸收率。
5、補鈣的同時注意適當補充維生素D。維生素D有助於鈣的吸收。老年人、小兒缺鈣應注意增加户外活動,曬太陽。另外,維生素D還具有促進腎臟對鈣的吸收和調節血鈣水平等功能。應當適量補充以使人體能最大限度地吸收鈣質。但部分人長期服用維生素D反而會抑制體內自身維生素D的形成,有些人還會因維生素D大量攝入而積藴中毒。
6、一些疾病患者,應在醫生指導下補鈣。研究發現,心臟病患者不能盲目補鈣,以避免發生意外。此外,正在服用甲狀腺激素、四環素、皮質類固醇等激素類藥物的患者,補鈣時要先向醫生諮詢清楚,因為補鈣劑與這類藥物可能會相互作用,對人體產生不利影響。
-
上火吃什麼可以降火
苦瓜、西瓜等一般食物或牛黃解毒片、清肺抑火丸等。上火吃什麼可以降火11、一般食物:一般食物包括苦瓜、西瓜、雪梨等。(1)苦瓜有很好的下火功能,可選擇涼拌、清炒等方式食用,如果覺得苦瓜太苦了可以用鹽水泡一下後食用。(2)西瓜:西瓜富含多種維生素和氨基酸,西瓜味道甘...
-
晨起做瑜伽的好處
降低血脂和膽固醇、改善脊椎疾病、更好的激活動力。晨起做瑜伽的好處1降低血脂和膽固醇一晚上的消耗很可能導致在心血管中堆積了一些雜質,而晨起瑜伽能迅速改變人體的新陳代謝率,加快血流速度,將雜質排除體能,可以起到降低血脂的作用,對於預防膽固醇的升高也有一定...
-
女孩子去健身房一般練什麼
女孩子去健身房一般練什麼,去健身房鍛鍊的女生越來越多,適合女生的項目有大眾健身操、動感單車、健身球、有氧舞蹈和搏擊健美操等,以下詳細介紹女孩子去健身房一般練什麼。女孩子去健身房一般練什麼11、相撲深蹲相比於標準的深蹲,這種深蹲方式可以更多地刺激臀部肌...
-
葡萄胎的原因是什麼
內分泌失調、種族、營養、感染、遺傳因素等是葡萄胎髮生的誘因。葡萄胎的原因是什麼1女性之所以會出現懷上葡萄胎的原因可能是因為女性身體內自身缺乏一些維生素A或者是一些動物脂肪以及一些胡蘿蔔素之類的營養物質造成的,或者是一些女性之前有着懷有葡萄胎的情...