老年人如何做頸椎保健操
由於頸部肌肉的力量較四肢肌肉的力量要薄弱一些,而且頸部的肌肉很少像四肢肌肉那樣得到鍛鍊,長期的不良姿勢和體位等因素可導致頸部肌肉的勞損,造成肌力不平衡,易患頸椎病。
老年人頸部肌力減弱,一旦出現勞損,更容易患頸椎病。因此,老年入應通過老年頸部保健操來強化頸部肌力,尤其是還在伏案工作,或經常久坐搓麻將、打牌或炒股票的老年人,應通過鍛鍊強化頸部肌力,從而達到預防頸椎病的目的。
頸椎病老年保健操的運動強度和運動量都不能太大,宜做動作簡單、易記、不宜過多的項目,活動時間也不宜過長,以免發生意外。下面介紹老年人頸部保健操:
1、站立姿勢,兩手拇指頂住下頜,使頭部慢慢往後仰,並保持頸部仰伸狀態,持續8秒鐘。重複5次。
2、站立姿勢,用左手繞過頭頂,置於右耳部,向左扳頭部,堅持8秒鐘;再用右手繞過頭頂,置於左耳部,向右扳頭部,也堅持8秒鐘。如此重複3次。
3、站立姿勢,將雙手各指交叉,抱住頭的後枕部,使勁將頸部往前扳,持續8秒鐘。稍休息再做下一次,共重複5次。
上述動作若每日能做2次,堅持數年不要間斷,使老年人頸部的肌肉得到鍛鍊,有益於延緩頸椎的退行性變,並起到預防頸椎病的作用。
老年人頸椎病吃什麼食物好
對於頸椎病的患者來説,一定要對症進行食物的選擇,頸椎病是因為骨質退化疏鬆的原因所造成的,所以應該要以蛋白質,鈣質,維生素b族和維生素c為主的食物為主,其中鈣是骨頭的主要成分,應該要多吃一些黑豆,黃豆,豬尾骨,魚,牛奶。蛋白質也是形成骨骼肌肉不能夠缺少的營養元素,維生素b,維生素e可以緩解疼痛,解除疲勞的感覺。
對於頸椎病的患者出現視力模糊或者是有流眼淚的情況,就應該要多吃一些含有鈣質,鋅元素的食物,像是動物肝臟,蛋,魚,蘑菇,胡蘿蔔,蘆筍,頸椎病伴有高血壓的人,就應該要多吃一些新鮮的蔬菜和水果,像是芹菜,地瓜,冬瓜,綠豆,海帶,豆芽,木耳,大蒜等等。
對於患有頸椎病的人來説,就應該要戒煙戒酒,不要吃太多生冷或者是太燙的食物,油膩辛辣的食物也是應該要禁止的,只有注意自己的飲食才能夠讓自己頸椎病的問題得到很好的控制。
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