老年人要如何保持身心健康
保持樂觀精神、拓展豐富多彩的生活空間、善於擺脱煩惱。
老年人要如何保持身心健康1
人到老年,生理功能開始衰退,出現視力、聽力下降,記憶力減退,行動遲緩等變化。這些生理變化往往導致老人悲觀失望、焦慮不安、精神不振、生活興趣低下等等,使老年生活質量大大下降。要克服這些心理障礙,老年人應該掌握心理保健的5個要點:
一、保持樂觀精神,培養健康的心理。老年人對生活要充滿信心,儘量做到性情豪爽,心胸開闊,情緒樂觀,儘量發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢,尋找新的生活樂趣。
二、拓展豐富多彩的.生活空間。老年人應當根據身體條件和興趣愛好,把生活內容安排得充實些,如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈,又能珍惜時光、學習新知識,使生活更有意義。
三、善於擺脱煩惱,保持清心寡慾。面對生活中的煩惱事不必心緒不安,更不要處於鬱悶狀態,而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對於外界名利之事要善於超脱,對家務事不要操勞過度,讓自己保持一份好心情。
四、注意飲食營養,加強體育鍛煉。一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優質蛋白質,多食用富含維生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶類、蛋類、豆製品及蓮子、桂圓等。老年人還應選擇適宜的運動項目,如散步、慢跑、打拳、做操等,強度以感覺舒適為宜。
五、重視人際關係和心理交流。老年人既要注意聯繫老朋友,又要善交新朋友,要經常和好友聊天談心,交流思想感情,做到生活上互相關心體貼,思想上溝通交流,在集體活動和人際交往中取長補短,汲取生活營養,使自己心情舒暢、生活愉快。
老年人要如何保持身心健康2
1、 迴避。太強的心理刺激因素,老人一般都不能承受,可部分迴避以 減弱刺激強度,如某親人死亡,告知是生病或受傷;或完全迴避,避免刺激,如對親人的死亡隱瞞不報。
2、 解釋。對已發生的事予以解釋,以減輕事件的`應激強度。解釋時語氣要平淡,不渲染,不誇張,儘可能把不良事件的發生歸咎於自然原因。
3、 轉移。不良事件發生後,可略帶誇張地向老人報告一些喜事,或陪其娛樂、散步、旅遊,分散其對不良事件的專注。
4、 昇華。引導老人從事某件未完成的工作或研究,或為社會、為別人做些好事。
5、 宣泄。任何情感或心理矛盾都要適當宣泄,只壓抑,不釋放,會造成生理或心理的損害。找人傾訴是最好的宣泄法,而與同齡者傾訴更好。
6、 獲得社會支持。單位、街道、親朋好友的關心和支持,都有助於老人減輕心理應激反應,尤其是家庭、親人的支持很重要。
7、 求助於心理醫生。心理學干預不僅能增加老人的心理承受力和調節能力,而且也是直接的心理治療,可幫助他們儘快恢復心理平衡。
老年人要如何保持身心健康3
合理鍛鍊身體很多人上了年紀以後,就逐漸放棄了運動這一習慣,越是不鍛鍊,身子骨老化得就越快。
保證充足的睡眠時間中老年人熬夜一次,一個禮拜可能都緩不過來神。熬夜對中老年人的身體傷害更大,不想大腦加速退化,各個器官加速衰老,就趁早改掉熬夜晚睡的習慣。
心態保持樂觀雖然我們經常會遇到各種各樣的難題,但有什麼難題是值得我們日日想、夜夜想的呢?
多交朋友多溝通上了年紀之後,我們更應該拓寬自己的生活圈,做一些自己喜歡的事。人的`衰老不是從臉上開始的,也不是從腿腳部位開始的,而是從心態上開始的,當你覺得自己老了的時候,你就真的老了。保持年輕態的方法就是不斷學習,不斷改變現狀,你會通過滿滿的成就感變得越來越自信、年輕。
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