手保健操預防老年人手顫抖
中老年人由於大腦功能退化,容易出現雙手顫抖、拿不住東西等現象。如果平時多做手腕部的拍擊敲打、環旋搖動,不僅可以加強腕力,靈活腕關節,而且能刺激大腦活動,延緩衰老。此外,常做腕部運動還能防治腕關節慢性勞損、腕關節活動障礙、手腕痠痛、腕指麻木、僵硬、顫抖等。常用手腕保健動作如下:
敲打大陵用食、中指分別敲打對側手的大陵穴(在腕橫紋掌側的中點),每次敲打50~100下,以手腕出現痠痛為佳。
叩打腕谷兩手手指互相叩打腕谷穴(在手外側腕骨頭隆起處,小魚際上方),每次叩擊50~100下,以手腕出現微痛為佳。
叩打後溪用食指分別叩打兩側後溪穴(握拳時,在小指掌指關節後的橫紋頭處),每次50~100下。
叉開虎口兩手四指併攏,拇指分開,兩手虎口(拇指與食指間中點處)相對而握緊,再放鬆還原,反覆做50~100次。
按壓八邪兩手掌相對,五指分開,十指交叉用力互握,再放鬆,按壓八邪穴(在十指指縫中),反覆做50~100次。
叩打勞宮左手掌伸開,右手握拳,用拳的堅硬處叩打左手勞宮穴(屈指握拳時,中指指尖所點處);再換左手叩打右手勞宮穴,各做50~100次。
環旋手腕先將右臂伸直上舉,手腕放鬆,五指呈自然狀態,朝右外側帶動手腕。注意不要用力,輕輕搖、轉,環旋30~50次;再換左手,環旋相同次數。
速搖手腕左手握緊右手腕下部,借左手之力,快速搖動右手腕30~50次;再換右手握緊左手腕下部,同樣搖動30~50次。
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