頸椎回正的保健操 每天跳繩+躺着幾分鐘搞定

頸椎上面支撐着我們的頭部，可想而知頸椎出問題了頭能舒服嗎？同時脖子上聚集血管、神經非常之多，頸椎不舒服牽一髮而動全身，那麼這裏給大家推薦幾個不錯的治療建議。

脖子聚集血管、神經

越來越多患者因為脖子疼痛到醫院就診。另一方面，也有患者不認為自己的症狀來自脖子，於是掛錯科，吃止痛藥或貼痠痛藥布，頭痛醫頭、腳痛醫腳。

隨着資訊科技普及，未來這類患者一定會持續增加，有監於此，各位一定要更加重視牽一髮而動全身的「脖子」。

然而在現實生活中，絕大多數民眾依舊忽略脖子引發的健康問題。原因在於大家不會將疼痛與「脖子」連結在一起。若出現「頸部疼痛」，大家一定會認為脖子出狀況；但如果是肩膀痠痛、頭痛、眼睛疲勞、身體倦怠、手臂發麻等，以往醫生會將這些症狀視為「不定愁訴症」（原因不明的不適症狀）；在找不到真正原因的情況下，只能治標不能治本，自然導致症狀越加惡化。

跳繩頸椎回正效果最好

只要好好鍛鏈上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做五分鐘、十分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事兩次運動，每次做三十分鐘到一小時，護脖效果更好。

接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳二至三分鐘、每次跳一百下為目標，習慣後增加到五分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。

每天做脖子矯正操

接下來介紹可隨時進行的「脖子強化體操」。不必一次完成所有動作，感到疼痛時請立刻停止。等疼痛消失後再慢慢增加運動量，配合自己的身體狀態持續從事。前文已介紹過，不使用枕頭，直接躺在硬梆梆的地上是矯正脖子的最好姿勢。請仰躺在地板上，拉直身體。一定要避開棉被、牀鋪或地毯等一躺上去身體就往下陷的柔軟場所。

●五分鐘脖子矯正操

雙手自然放在身體兩旁，放鬆全身力量。從腰部到頭部、脊椎到頸椎呈一直線，想像整條脊椎直線貫通的感覺，接着慢慢伸直脖子。每天五分鐘就能矯正身體，減輕脖子引起的肩酸與頭痛。

(1)躺在地上，儘可能伸直脖子與背部肌肉。

(2)後腦勺往地面推壓，慢慢數到二十。

Point：重複此動作二至三次即可。最重要的是，做的時候動作要慢，才會感到舒適。

請務必養成每天做的習慣，也可以在每天睡前做一次。學會基本動作後，不妨挑戰進階版：後腦勺往地面推壓。這個動作能幫助矯正脖子，還能強化頸部肌肉。

●三段式伏地挺身

伏地挺身可以鍛鏈手臂與胸部等上半身肌肉。正統的伏地挺身必須手臂肌肉有力才能做，在此推薦所有人都能輕鬆從事的簡易伏地挺身。剛開始請從第Ⅰ級開始，等到可以輕鬆從事之後進入第Ⅱ級，覺得自己的肌力變強後，請挑戰第Ⅲ級一般型伏地挺身。感覺疼痛或力氣不夠，以及銀髮族，無須強迫自己做第Ⅲ級，光做第Ⅰ級與第Ⅱ級即可看到效果。