冬天早上幾點起牀最好？冬天早晨幾點起牀最合適？

冬季早晨起牀，是不少人的煩惱！想早睡早起，但天氣太冷又想賴會牀。那麼不少人困惑，冬天早上幾點起牀最好？關於，冬天早上幾點起牀最好？冬天早晨幾點起牀最合適？本站小編來為您一一解答！

冬天早上幾點起牀最好

國際上公認的早晨起牀時間是6:00。再加上順應自然季節的變換，推薦作息時間為：夏季22:00~23:00、入睡6:00~7:00、起牀冬季21:30~22:30、入睡6:30~7:3、起牀中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

冬天早晨幾點起牀最合適

冬天早晨6:30起牀合適。一般來説，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6:30起牀比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴牀。但國外研究發現，早上賴牀只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。

冬季早晨起牀後3個三分鐘

醒來後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還易發生心腦血管意外。因此起牀時最好做到以下三個“3分鐘”。

躺着感恩3分鐘：

現代人生活節奏快、壓力大，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數。然而，一大早就為這些煩惱，既不會幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。研究發現，起牀前躺在牀上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你温暖，你將擁有一個陽光的心態；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。

坐着冥想3分鐘：

近年來，國際多項研究表明，冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在牀上冥想一會兒，還有助於減輕壓力，提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想象一幅美景，讓意識集中在某個局部，比如藍天白雲或鳥語花香，將大腦逐漸放空。

按揉身體3分鐘：

早晨在牀上做些自我按摩，利於機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向後做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度；2.指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動；4.敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。

早晨起牀做五件事註定短命

起牀太猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者，起牀過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起牀堅持“221”原則，即剛甦醒時，睜開眼在牀上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。

不愛喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起牀後，應儘早喝一大杯温開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。

解便太用力

臨牀上，確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便祕的藥物。

早餐吃太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

晨練

秋冬季室內外温差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。