打羽毛球可以減肚子嗎 減肚子的運動方法
女人都很注重自己的身材,最近發現自己的肚子長起來了,有點變胖的趨勢,自己打算去做一點運動。那麼打羽毛球可以減肚子嗎?下面告訴你幾種減肚子的運動方法。
打羽毛球可以減肚子嗎
打羽毛球是可以減肚子的。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。長期進行羽毛球項目的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
減肚子的運動方法
1、上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
2、下腹部:就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
3、減腰兩側:①一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。②站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。
如何減掉肚子上的肉
1首先要多飲水,每天保證八杯水,多喝乳酸菌飲品,以達到清宿便,加強腸胃蠕動,利於排掉體內毒素。每天起牀後喝杯淡鹽水或蜂蜜水,效果更好。
2少吃鹽,少吃多脂食物,少吃油炸食物,飲食以清淡為主,多吃纖維食物,如韭菜,芹菜等。纖維性食物可以加強腸胃蠕動,避免腸粘膜粘掛更多的油,可以更好的清除更多的油。
3加強腹部運動,每晚堅持做仰卧起坐做,或側扭腿動作等,每晚堅持做20個左右,不可間斷,21天使一個習慣形成,堅持21天后,每晚做起來就會會變得很輕鬆。
小妙招減掉小肚子
1瑜伽小方法,選一個平坦的地方,地板或者瑜伽墊上,做瑜伽的時候一定要專心,不要讓任何人打擾自己。首先跪坐着,兩小腿着地,腳背平放在地上,大腿與地面垂直。接着兩膝併攏,兩腿交叉擺放,倒向兩邊,然後臀部坐落在兩腳跟之間。雙手放在大腿上。眼睛平視前方。做到10至15分鐘為佳,最好在飯後做。
2飲食注意。要想減掉小肚子,飲食上我們可不能鬆懈。一定要多喝水,比如綠豆水,蜂蜜。果蔬汁等。因為它們能幫助我們身體排除毒素,滑潤腸道,促進排毒。最好每天八杯水。這樣我們的小肚子才會逐漸消除。
3運動,要想減肥光吃不做是效果不大,只有雙管齊下,才能事半功倍。我們多做一些平常建議運動,例如,上樓梯,不要按照以前方法上樓梯,要跨兩個階梯,這樣可以鍛鍊大腿的肌肉,進而運動到腹部。還有空閒的時候去爬山,游泳,都是很不錯的哦。
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