冬季坐月子的生活保健
冬季坐月子,防寒是月子期的重點,其實還有月子期的飲食、月子期的營養補充、月子期的休息和月子期的心情問題都需要注意。
一、營養要均衡,果蔬不可少
坐月子應吃營養高、熱量高且易消化的食物,多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼、傷胃之品,會引起產後腹痛、身痛等。產後失血傷津,冬季多陰虛內熱,所以葱姜、大蒜、辣椒等辛辣食物應忌食,以免引起便祕、痔瘡等不適,還會通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不僅可補充維C和纖維素,還可促進食慾,幫助消化及排便,產後便祕。體質虛寒的產婦冬天吃水果可能會引起不適,可將水果切塊後,用水白灼,連渣帶水吃。
二、月子期別忘了補鈣
孕後期以及產後3個月,媽媽體內鈣的流失量較大。北方天寒,在冬季坐月子不能開窗曬太陽,不利於鈣的合成和利用。哺乳媽媽每天分泌約700毫升的乳汁,每天丟失鈣約300毫克。若媽媽體內缺鈣易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀,常見的有小腿抽筋,下肢浮腫,腰背痠痛,牙齒鬆動,倦怠乏力等,重者會導致身材變矮、骨盆變形,走路搖擺,嚴重影響人的體形。尤其產後媽媽擔負哺育嬰兒的重任,缺鈣會減少母乳餵養嬰兒鈣的攝取,影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。一旦母體鈣代謝出現負平衡,而產後又不注意補鈣,不良狀況可延續到分娩後2年,更影響孩子。
哺乳媽媽每天鈣攝入量應為1200毫克,含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,可注意攝取。另外飲用高鈣孕產婦奶粉也為一種好辦法。南方地區冬季較為暖和,近中午和午後無風時可適當開窗曬曬太陽。
三、月子期勞逸結合
新媽媽身體虛弱,氣血不足,器官要復原位,子宮要排惡露,因此產後需要適當運動。活動能使人的氣血流通,使五臟六腑功能旺盛。卧牀過久,會導致倦怠乏力,不利於淤血的排出。如果淤血長期停滯在子宮內,會出現惡露不下、惡露過多或產後腹痛,嚴重會引起腹中包塊。所以卧牀休息與適宜的活動鍛鍊相結合。產婦分娩次日就可在牀上翻身,半坐位與卧式交替休息,以後可在牀邊和房間內走動,並練習產後體操,以便儘早恢復體形,同時也可減少便祕。月子裏媽媽保證每天10小時睡眠,有助於乳汁分泌。
四、放鬆心情產後抑鬱
因身體、心理和角色適應等方面的問題,產婦在月子裏常會出現負性心理反應。尤其冬季,天氣寒冷、陽光不足,產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散等,建議:產前學習產褥期知識;產後儘早活動,恢復原有的興趣;家人、親人多給予產婦心理疏導,都可減少月子裏憂鬱症。
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