孕晚期適合的食譜

木耳茭白、冬瓜海鮮卷、 冬菇燒白菜等。

孕晚期適合的食譜1

一，孕晚期食譜 木耳茭白

材料：茭白250克，水發木耳100克。鹽3克，味精、胡椒粉各1克，鮮湯20克，澱粉10克，泡辣椒碎5克，蒜片、薑片各10克，葱花15克

做法：1、茭白洗淨，切成長4釐米的薄片;木耳洗淨。 2、將鹽、胡椒粉、味精、鮮湯、澱粉對成鹹鮮芡汁;泡辣椒、葱分別切成馬耳朵形。 3、鍋置火上，放油燒熱，下泡辣椒碎、薑片、蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至斷生，放入葱花及鹹鮮芡汁，待材料成熟收汁後，出鍋裝盤即成。

孕晚期食譜推薦理由：木耳是補血、降壓佳品，尤其適宜血壓偏高的孕婦食用。

二，孕晚期食譜 冬瓜海鮮卷

材料：冬瓜500克，鮮蝦180克，火腿、香菇、芹菜、胡蘿蔔各25克、水澱粉、鹽、味精、白糖各適量

做法：將冬瓜洗淨，切薄片;鮮蝦洗淨剁蓉;火腿、香菇、芹菜、胡蘿蔔洗淨切條待用。將冬瓜片用滾水燙軟，將蝦蓉、胡蘿蔔條、芹菜條、香菇條分別在沸水中燙熟。將除冬瓜外的全部材料拌入鹽、味精、白糖，包入冬瓜片內捲成卷，刷上食用油，上籠蒸熟取出裝盤，菜湯用水澱粉勾薄芡淋在表面即可。

三、孕晚期食譜 冬菇燒白菜

材料：白菜(200克) 香菇(幹)(3克)、鹽(5克) 豬油(煉製)(10克) 味精(1克)

做法：用温水泡冬菇，去蒂洗淨;白菜洗淨切成3、5釐米段。將油熬熱，放入白菜炒至半熟，再將鹽、冬菇、味精放入，加點肉湯或水，蓋上鍋蓋燒爛即成。

孕晚期食譜推薦理由：本品富含鈣、磷、鐵、尼克酸、維生素C，既屬家常素菜，又特別適合孕婦、乳母食用。白菜：大白菜具有較高的營養價值，含有豐富的多種維生素和礦物質，特別是維C和鈣、膳食纖維的'含量非常豐富。香菇(幹)：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養孕晚期食譜推薦理由，可增強人體抵抗疾病的能力。

四，孕晚期食譜 奶油雙珍

材料：菜花、西蘭花各200克，粟米、胡蘿蔔丁、麪粉各適量。植物油、鮮奶、鹽、胡椒粉各適量。

做法：粟米淘淨瀝乾;菜花、西蘭花掰小朵沸水中焯1分鐘沖涼瀝乾。②將菜花、西蘭花用油炒熟盛在盤中。在鍋內餘油中放麪粉，小火炒至黃色，加入鮮奶，拌勻，再加鹽、胡椒粉、粟米、胡蘿蔔丁，炒勻後淋在菜花、西蘭花上。

孕晚期食譜推薦理由：西蘭花的維生素C的含量比其他的普通蔬菜都高，營養豐富而且所含的葉酸也是對孕婦來説非常的重要的。這道菜可以説是富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素K等營養素，能夠很好的預防產前大出血，增加母乳中的維生素K的含量。

以上就是向大家介紹的幾款孕婦在晚期適合的食譜。孕婦在晚期要特別注意飲食的營養均衡，我們要照顧到孕婦的各種營養的需求，可以葷素搭配，口味最好是清淡一些為好。為了寶寶和孕婦的健康，我們也是要多多的注意和關心。

孕晚期適合的食譜2

哪些食譜適合孕晚期

總體上要營養均衡，別挑食，鈣鐵是最重要的

1、補充足量的鈣。孕晚期，孕婦對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。

2、補充足量的維生素b1。如果這時孕婦補充維生素b1不足，會出現類似早孕反應的症狀，甚至影響生產時孕婦的子宮收縮，導致難產，所以孕婦要多吃富含維生素b1的粗糧。

3、孕婦要加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。

4、含有豐富的維生素和礦物質的食物，如蔬菜類的：蘿蔔、冬瓜、芹菜、萵苣。

5、有利於緩解孕婦水腫的食物，如蘿蔔、冬瓜等食物。

6、含豐富蛋白質的食物，如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。

孕婦的日常飲食

(1)多吃瘦肉、魚、蛋、乳類以及各種大豆製品。

蛋白質是保證孕婦乳腺發育和胎兒健康的最重要的“原材料”，而瘦肉、魚、乳類、雞蛋等含有豐富的蛋白質，豆類及豆製品中含有大量的植物蛋白。

多吃瘦肉、魚、牛奶、雞蛋及豆腐、豆漿、腐竹等豆製品，對保證孕婦蛋白質的需要十分重要。

注意肉、魚、蛋等蛋白質和大豆製品等植物蛋白混合使用，以使二者互相補充，效果更好，更能滿足孕婦的需要。

妊娠後期更應注意這一點。

(2)多吃穀類、豆類及各種水果、蔬菜，這是保證飲食營養平衡的重要條件。

穀類、豆類及水果、蔬菜中含有豐富的糖類，這是人體熱量的主要來源。孕婦所需要的熱量比孕前增加很多，因此，適當多吃一些主食及水果蔬菜對孕婦也很重要。但要注意，主食不要吃得太多，每天平均400—450克即可。

(3)注意吃些含脂肪較多的食物。脂肪的作用是提供孕婦熱量及調解母體生理功能。

含脂肪較多的食物有肉類、乳類、蛋類、豬油等；含植物脂肪較多的.有花生、豆、芝麻等。

(4)注意維生素的吸收。各種維生素是非常重要的營養素，與胎兒發育關係極大，缺乏維生素的飲食不是平衡飲食。

(5)注意多吃些含鈣、磷、鐵、碘等較多的食物。含鈣多的食物有蝦皮、紫菜、牛奶、豆、豆腐、雞蛋、海帶、蝦米、油菜等。

一般含鈣多的食物含磷也豐富。

孕晚期適合的食譜3

孕晚期適合蹲坑還是坐便呢？

許多孕媽媽可能都看到過一些“新聞”，大肚子的媽媽上個廁所就不小心把寶寶“拉出來”了。貌似很是恐怖啊。其實，一般不是到預產期，孕媽媽不用擔心這個問題，瞭解如廁需要注意的事項，就可以安心如廁的。只是，許多人會比較糾結，到底是蹲坑還是坐便好呢？

這要視孕媽媽自己的習慣和感覺為準。如果你們家是蹲坑，孕媽媽也一直習慣這樣如廁，忽然換了坐便可能會感覺如廁困難啊。這種感覺許多經歷過如廁姿勢切換的人都懂的。不過，從孕晚期的'總體情況看，如果有條件，孕媽媽還是儘量使用坐便這種方式。畢竟它會比較省力氣，避免孕媽媽擠到肚子。

坐便使用需要注意“衞生”

現代家庭一般都是用坐便，一般來説，只要注意衞生間的地面保持乾燥，防滑即可。孕媽媽如廁時要注意直起腰來，這樣就不用擔心會壓到胎寶寶，同時腿也會減少壓力，不容易發麻。但是，不要因為坐着如廁比較舒服不累，孕媽媽就捧着書或手機、平板等，長時間“佔據”衞生間。這對於普通人來説也不是一個好習慣，它會影響血液循環，會容易導致孕媽媽腰痠，還容易導致痔瘡。上廁所嘛，儘量“速戰速決”比較好。

特別需要注意的是，孕媽媽在孕期肌體抵抗力有所下降，陰道糖分會升高。這意味着孕媽媽對於黴菌等的抵抗力會減弱，容易引發黴菌性陰道炎等問題。孕期又不能隨便用藥，一旦有了陰道炎，孕媽媽真是難受又尷尬。因此，孕媽媽坐着如廁最需要注意的就是要杜絕感染源。家裏的馬桶一定要注意定期做好清潔消毒工作，如果家庭成員有陰道炎症或是前列腺病菌等問題，最好不要使用同一個馬桶。當然，如果有條件，孕媽媽最好有自己的專用馬桶，避免交叉感染。

蹲坑怎麼蹲？

如果是外出時如廁，在商場、辦公室等公共場所，孕媽媽最好不要使用那裏的坐便器。畢竟，在咱們的印象中，公共場所的坐便器衞生狀況還真是不敢相信啊。那麼，此時孕媽媽就需要知道怎麼蹲坑比較好。

相對於坐便來説，蹲坑在一定程度上有利於孕媽媽鍛鍊盆骨和腳部的肌肉。更重要的是，蹲坑相對比較衞生，畢竟自己的屁屁不用和馬桶墊親密接觸，不用擔心隱藏的細菌等。只是，孕晚期時，蹲坑的確比較考驗孕媽媽的體力。孕晚期想要安全如廁，孕媽媽需要清楚地知道怎麼蹲才比較安全。

首先，孕媽媽要注意不要蹲下去太深，即便半蹲的姿態就差不多了。同時，孕媽媽儘量將兩腳按照外八字分開的步態，為肚子騰出地方來。這樣，孕媽媽蹲下來會盡量避免擠到胎寶寶，自己也舒服一些。

其次，蹲坑可以適當休息。如果孕媽媽可能需要蹲得久一些，那麼蹲一會兒以後可以稍微直起來休息一下，然後再繼續，也可以適當調整一下姿勢，以免疲勞。

其三，藉助工具。如果孕媽媽是在家裏蹲坑，廁所如果夠寬敞，可以放置一個高度適合的椅子。這樣，孕媽媽可以借椅子支撐一些，這樣蹲坑就不會那麼辛苦了。如果實在蹲着困難，孕媽媽還是考慮買一個坐便椅吧。無論在家還是去辦公室，都備上一個。