產後10天開始做的整套保健操
第一節深吸氣運動:仰卧,兩臂直放於身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然後呼氣,做4個8拍。
第二節縮肛運動:
仰卧,兩臂直放於身旁,交替做肛門的收縮與放鬆運動。
做4個8拍。
第三節伸腿動作:
仰卧,兩臂直放於身旁,雙腿輪流上舉和雙腿並舉,與身體保持直角。
做4個8拍。
第四節腰背運動
:仰卧,髖和腿略放鬆,分開稍屈,盡力抬高臀部及背部,使之離開牀面。
做4個8拍。
第五節仰卧起坐:
仰卧,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。
做4個8拍。
第六節腰部運動:跪姿,兩膝分開,肩肘成垂直。雙手平放牀面,腰部做左右旋轉動作做4個8拍。
第七節全身運動
跪姿,雙臂支撐牀面,左右腿交換向背後高舉。
做4個8拍。
產後保健操的伸腿和仰卧起坐動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛鍊盆底肌和筋膜改善陰道鬆弛狀況,胸膝卧位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右,運動量應逐漸加大。
-
藍莓有哪些保健功效
1、藍莓的保健功效解除眼睛疲勞,改善視力藍莓中的花青素對養護調節真性近視、假性近視,消除眼疲勞有益。對眼睛疲勞、視力模糊、怕光、乾眼、淚眼以及人到中年視力減退、老花眼等有養護作用;對自由基過高導致的眼睛晶狀體的蛋白質氧化、晶狀體渾濁、白內障有益;藍...
-
獼猴桃的保健作用
1、獼猴桃的保健作用獼猴桃是一種重要的身體保健水果,獼猴桃的功效和作用使之成為日常水果中的首選之一,如獼猴桃可以改善頭髮稀疏乾枯的狀況,從而提高頭髮活力,另外獼猴桃還可以食療呼吸疾病,能夠提高視力,消除皺紋。1、改善頭髮稀疏,提高頭髮活力如果頭髮稀疏沒有光...
-
核桃有什麼保健功效
1、核桃的保健功效核桃仁在增進人體健康方面,是中成藥的重要輔料,有順氣補血,止咳化痰,潤肺補腎,滋養皮膚等功能。據有關資料記載歷史上有許多老壽星和素食家也是把食用核桃作為養生修顏的主要果品。近幾年有些癌症患者,經常食用核桃,或核桃仁加工的付食品,明顯有控制...
-
待產前準媽媽的心理保健
進入孕晚期,有些媽媽忙着做待產前的物資準備,而有些媽媽會有產前恐懼症,再加上這個時期,孕媽媽子宮極度膨脹,各器官、系統的負擔也接近高峯,因而,孕媽媽心理上的壓力也更大。由於體型變化和運動不便,孕媽媽心理上產生了一些變化,有許多孕媽媽會產生一種興奮與緊張的矛盾...